13.6 km | 01:16:39 | 05:38/km日期: 2021-02-21 16:31 - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 847 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 51% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'00" / 05'55" / 05'52" / 05'39" / 05'38" / 05'41" / 05'46" / 05'40" / 05'25" / 05'20" / 05'45" / 05'36" / 05'19" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'45" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'35" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'18" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'31" (+00'13") | 590 / 13590 |
基本訓練
膝蓋皮肉傷漸漸縮小結疤，測試一下長距離果然還是退步了，還好沒退太多這個月還能跑一下不會太難看。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
95.65 km 
母子鱷魚 綠Y拖 累積 :
154.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'55" | 00:11'55" |
| 3 | 05'52" | 00:17'47" |
| 4 | 05'39" | 00:23'26" |
| 5 | 05'38" | 00:29'04" |
| 6 | 05'41" | 00:34'45" |
| 7 | 05'46" | 00:40'31" |
| 8 | 05'40" | 00:46'11" |
| 9 | 05'25" | 00:51'36" |
| 10 | 05'20" | 00:56'56" |
| 11 | 05'45" | 01:02'41" |
| 12 | 05'36" | 01:08'17" |
| 13 | 05'19" | 01:13'36" |
| 13.6 | 05'30" | 01:16'51" |
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