下半身 啞鈴深蹲跳高 14 公斤 8次 ‖00:01:00 3組
上半身 臥推 30% 1RM 15次 ‖00:00:45 3組
上半身 俯身(槓/啞)鈴划船 30% 1RM 15次 ‖00:00:45 3組
下半身 背蹲舉 27 公斤 15次 ‖00:00:45 3組
下半身 硬舉 28 公斤 15次 ‖00:00:45 3組
核心 棒式 體重 45次 ‖00:00:15 3組
核心 側身棒式 體重 45次 ‖00:00:15 3組
核心 橋式 體重 45次 ‖00:00:15 3組