10.2 km | 00:43:29 | 04:16/km日期: 2019-11-28 18:38 - 平均心率: 156 - 卡路里: 571 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%
Pace: 04'43" / 04'10" / 04'13" / 04'15" / 04'25" / 04'16" / 04'15" / 04'12" / 04'08" / 04'22" / 02'56" /
雖然跑速快要回到過往的水準但是腳的肌肉還是一樣酸痛到不行,因為酸痛的關係,前3k跑起來就像是同手同腳的機器人一樣不協調,跑到5k時腦海又浮起「好累…不然今天就這樣好了…」的負面想法,但是一想起這半年來的堅持,就又提起腳步往前邁進。
其實我總覺得我的努力是有被上天看見的,常常在很多很巧妙的時候,會感覺到老天爺對我的眷顧,像是在我跑完預定的里程之後才下起大雨,或是跑到一半開始飄起小雨的時候,不經意抬頭說一句「讓我跑完15k再下吧」就會很準時的在我結束15k的訓練之後,瞬間轉成大雨。
今天也是,在5k之後決定繼續堅持到10k的時候,自己很清楚如果我在5k時就停下腳步回家,我一定會在沖澡時後悔沒堅持下去,結果就在跑完10k,慢走回家的路上,天空開始下起毛毛雨,心裡突然響起 「天助自助」這句話,覺這麼受到老天眷顧的自己,更不應該輕言放棄才對。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
234.86 km asics lyteracer w 累積 :
1284.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'43" | 00:04'43" |
2 | 04'10" | 00:08'53" |
3 | 04'13" | 00:13'06" |
4 | 04'15" | 00:17'21" |
5 | 04'25" | 00:21'46" |
6 | 04'16" | 00:26'02" |
7 | 04'15" | 00:30'17" |
8 | 04'12" | 00:34'29" |
9 | 04'08" | 00:38'37" |
10 | 04'22" | 00:42'59" |
10.2 | 02'54" | 00:43'29" |