Susie Liu 2019/11/24 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

46.0 km | 07:02:22 | 09:10/km

日期: 2019-11-24 06:19 - 總爬升: 1222 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

Pace: 06'47" / 06'18" / 07'19" / 07'08" / 06'35" / 08'24" / 07'39" / 07'50" / 08'52" / 09'08" / 09'44" / 10'04" / 11'35" / 10'02" / 11'50" / 11'00" / 11'03" / 09'15" / 11'02" / 09'57" / 09'11" / 36'53" / 20'25" / 04'45" / 04'51" / 04'18" / 04'17" / 06'25" / 06'05" / 06'49" / 06'22" / 21'52" / 13'07" / 12'44" / 04'48" / 04'40" / 04'58" / 05'31" / 07'07" / 06'51" / 04'57" / 08'38" / 08'56" / 07'24" / 09'06" / 09'33" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'30")

1000 / 1000

06'17"

(13'05")

06'17" (+02'00")

1000 / 2000

07'18"

(20'24")

07'18" (+03'01")

1000 / 3000

07'08"

(27'32")

07'08" (+02'51")

1000 / 4000

06'35"

(34'07")

06'35" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'23"

(42'31")

08'23" (+04'06")

1000 / 6000

07'38"

(50'10")

07'38" (+03'21")

1000 / 7000

07'49"

(58'00")

07'49" (+03'32")

1000 / 8000

08'52"

(01:06'52")

08'52" (+04'35")

1000 / 9000

09'07"

(01:16'00")

09'07" (+04'50")

1000 / 10000

09'43"

(01:25'44")

09'43" (+05'26")

1000 / 11000

10'03"

(01:35'47")

10'03" (+05'46")

1000 / 12000

11'34"

(01:47'22")

11'34" (+07'17")

1000 / 13000

10'03"

(01:57'25")

10'03" (+05'46")

1000 / 14000

11'50"

(02:09'15")

11'50" (+07'33")

1000 / 15000

10'59"

(02:20'15")

10'59" (+06'42")

1000 / 16000

11'02"

(02:31'17")

11'02" (+06'45")

1000 / 17000

09'15"

(02:40'33")

09'15" (+04'58")

1000 / 18000

11'01"

(02:51'35")

11'01" (+06'44")

1000 / 19000

09'56"

(03:01'32")

09'56" (+05'39")

1000 / 20000

09'11"

(03:10'43")

09'11" (+04'54")

1000 / 21000

36'47"

(03:47'31")

36'47" (+32'30")

1000 / 22000

20'30"

(04:08'01")

20'30" (+16'13")

1000 / 23000

04'43"

(04:12'45")

04'43" (+00'26")

1000 / 24000

04'51"

(04:17'37")

04'51" (+00'34")

1000 / 25000

04'17"

(04:21'55")

04'17"

1000 / 26000

04'17"

(04:26'12")

04'17"

1000 / 27000

06'25"

(04:32'37")

06'25" (+02'08")

1000 / 28000

06'04"

(04:38'42")

06'04" (+01'47")

1000 / 29000

06'49"

(04:45'31")

06'49" (+02'32")

1000 / 30000

06'21"

(04:51'53")

06'21" (+02'04")

1000 / 31000

21'52"

(05:13'45")

21'52" (+17'35")

1000 / 32000

13'07"

(05:26'52")

13'07" (+08'50")

1000 / 33000

12'43"

(05:39'36")

12'43" (+08'26")

1000 / 34000

04'48"

(05:44'24")

04'48" (+00'31")

1000 / 35000

04'40"

(05:49'04")

04'40" (+00'23")

1000 / 36000

04'57"

(05:54'02")

04'57" (+00'40")

1000 / 37000

05'30"

(05:59'32")

05'30" (+01'13")

1000 / 38000

07'07"

(06:06'40")

07'07" (+02'50")

1000 / 39000

06'51"

(06:13'31")

06'51" (+02'34")

1000 / 40000

04'56"

(06:18'27")

04'56" (+00'39")

1000 / 41000

08'38"

(06:27'06")

08'38" (+04'21")

1000 / 42000

08'56"

(06:36'02")

08'56" (+04'39")

1000 / 43000

07'23"

(06:43'26")

07'23" (+03'06")

1000 / 44000

09'06"

(06:52'32")

09'06" (+04'49")

1000 / 45000

09'33"

(07:02'05")

09'33" (+05'16")

1000 / 46000

00'16"

(07:02'22")

05'57" (+01'40")

47 / 46047

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跟著池力奇上宇老
出發前大家說要跑秀巒折返，跑的時候沒有感覺心率那麼高，只知道不到10K就步兵，怎麼都跑不起來，所以到宇老，我和S主張折返，Tina主張攻秀巒，三人猜拳決定方向，結果我和S出石頭，Tina姊姊出剪刀⋯歡呼🤣
下坡速度可以快，但是跑不久⋯今天太陽超大，後面乾脆慢慢走😁
我想⋯身體的疲累還沒完全恢復！
謝謝馬哥送私補到宇老探視我們😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.15 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠憲, allen 和其他 54 人說推

留言

觀看另 15 則留言

馬松華好強大的自主練習

2019-11-24 21:15 ·

2 個人推

Susie Liu 馬哥居然沒有來跑🤪
但是有來看我們就原諒你😁

2019-11-24 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'18"	00:13'05"
3	07'19"	00:20'24"
4	07'08"	00:27'32"
5	06'35"	00:34'07"
6	08'24"	00:42'31"
7	07'39"	00:50'10"
8	07'50"	00:58'00"
9	08'52"	01:06'52"
10	09'08"	01:16'00"
11	09'44"	01:25'44"
12	10'04"	01:35'48"
13	11'35"	01:47'23"
14	10'02"	01:57'25"
15	11'50"	02:09'15"
16	11'00"	02:20'15"
17	11'03"	02:31'18"
18	09'15"	02:40'33"
19	11'02"	02:51'35"
20	09'57"	03:01'32"
21	09'11"	03:10'43"
22	36'53"	03:47'36"
23	20'25"	04:08'01"
24	04'45"	04:12'46"
25	04'51"	04:17'37"
26	04'18"	04:21'55"
27	04'17"	04:26'12"
28	06'25"	04:32'37"
29	06'05"	04:38'42"
30	06'49"	04:45'31"
31	06'22"	04:51'53"
32	21'52"	05:13'45"
33	13'07"	05:26'52"
34	12'44"	05:39'36"
35	04'48"	05:44'24"
36	04'40"	05:49'04"
37	04'58"	05:54'02"
38	05'31"	05:59'33"
39	07'07"	06:06'40"
40	06'51"	06:13'31"
41	04'57"	06:18'28"
42	08'38"	06:27'06"
43	08'56"	06:36'02"
44	07'24"	06:43'26"
45	09'06"	06:52'32"
46	09'33"	07:02'05"
46.0	05'59"	07:02'22"