Polun Tsai 2019/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.0 km | 00:46:18 | 04:37/km

日期: 2019-07-29 17:54 - 平均心率: 156 - 卡路里: 468 Cal - 總步數: 8406 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'19" / 04'59" / 04'48" / 04'42" / 04'42" / 04'35" / 04'28" / 04'29" / 04'11" / 04'02" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'20"

(05'20")

05'18" (+01'06")

1005 / 1005

179 / 105

2

04'59"

(10'19")

04'57" (+00'45")

1004 / 2009

183 / 109

3

04'48"

(15'07")

04'46" (+00'34")

1006 / 3016

184 / 113

4

04'45"

(19'52")

04'42" (+00'30")

1010 / 4026

182 / 116

5

04'39"

(24'31")

04'37" (+00'25")

1005 / 5032

183 / 117

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

團慶後當然消耗一下 🎂🏃‍♂️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 366.81 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

CFC, Carol Kuo 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'59"	00:10'18"
3	04'48"	00:15'06"
4	04'42"	00:19'48"
5	04'42"	00:24'30"
6	04'35"	00:29'05"
7	04'28"	00:33'33"
8	04'29"	00:38'02"
9	04'11"	00:42'13"
10	04'02"	00:46'15"
10.0	09'48"	00:46'18"

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