9.2 km | 00:49:17 | 05:21/km日期: 2018-05-10 12:09 - 地點: 辦公室B1 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 05'20" / 05'08" / 04'51" / 05'11" / 04'53" / 05'15" / 04'52" / 05'06" / 05'01" / 18'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'14") | 723 / 9723 |
跑步機，坡度1%。
2公里時速11->(400公尺時速14+200公尺時速8)*10趟->400公尺時速14.2+200公尺時速8->400公尺時速14.5+200公尺時速8。
今天跑起來感覺較不喘，但肚子餓有點無力感，最後2趟把速度再拉高一點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.50 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
560.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'08" | 00:10'28" |
| 3 | 04'51" | 00:15'19" |
| 4 | 05'11" | 00:20'30" |
| 5 | 04'53" | 00:25'23" |
| 6 | 05'15" | 00:30'38" |
| 7 | 04'52" | 00:35'30" |
| 8 | 05'06" | 00:40'36" |
| 9 | 05'01" | 00:45'37" |
| 9.7 | 05'04" | 00:49'17" |
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