吳文宏 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

吳文宏高雄
ID 332320

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23.0 km | 01:54:09 | 04:57/km | 第3半馬

「Running Land」玩轉大地－墾丁國境之南

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:54:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+04'54")

00:50'06" (+02'35")

10 km

(00:50'06")

00:22'36"

15 km

(01:13'42")

00:23'36" (+01'00")

00:47'31"

20 km

(01:37'37")

00:23'55" (+01'19")

Finish

(01:54:09)

日期: 2017-11-26 06:44 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'53"

(10'55")

05'53" (+01'44")

1000 / 2000

3

05'40"

(16'35")

05'40" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'03"

(22'38")

06'03" (+01'54")

1000 / 4000

5

04'51"

(27'29")

04'51" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.07 km

Ascics 虎走累積 : 69.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'53"	00:10'55"
3	05'40"	00:16'35"
4	06'03"	00:22'38"
5	04'52"	00:27'30"
6	04'10"	00:31'40"
7	04'12"	00:35'52"
8	04'52"	00:40'44"
9	04'37"	00:45'21"
10	04'45"	00:50'06"
11	05'09"	00:55'15"
12	05'02"	01:00'17"
13	04'35"	01:04'52"
14	04'40"	01:09'32"
15	04'10"	01:13'42"
16	04'38"	01:18'20"
17	04'50"	01:23'10"
18	04'55"	01:28'05"
19	04'53"	01:32'58"
20	04'39"	01:37'37"
21	05'26"	01:43'03"
22	05'04"	01:48'07"
23	04'21"	01:52'28"
23.4	04'32"	01:54'09"

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