黃連村 2017/10/29 訓練日誌

黃連村高雄
ID 283291

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃連村

全馬 | 04:31:52 | 06:26/km | 第28馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:31:52
總名次	299 / 852
分組名次	66 / 175
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:28'58" (+02'18")

15 km

(01:24'27")

00:28'49" (+02'09")

00:58'06" (+02'28")

20 km

(01:53'44")

00:29'17" (+02'37")

25 km

(02:24'34")

00:30'50" (+04'10")

01:05'23" (+09'45")

30 km

(02:59'07")

00:34'33" (+07'53")

35 km

(03:35'33")

00:36'26" (+09'46")

01:17'50" (+22'12")

40 km

(04:16'57")

00:41'24" (+14'44")

Finish

(04:31:52)

日期: 2017-10-29 06:00 - 地點: 重溪國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'08")

1000 / 1000

05'04"

(10'16")

05'04"

1000 / 2000

05'34"

(15'51")

05'34" (+00'30")

1000 / 3000

05'22"

(21'13")

05'22" (+00'18")

1000 / 4000

05'26"

(26'40")

05'26" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃連村

留言

今天小破pb四分，進步的空間還是有限，不過還是很高興，平時沒啥時間練跑自己偷懶，不過穩定的配速先把半馬跑起來放，可是還是在30幾k一直在撞牆，還好還是成功達陣，只能在加油加油了。

賽後評分: 路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.77 km

母子鱷魚第三代累積 : 1872.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

何鴻全, 秀玉和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

資雲恭喜完賽

2017-10-29 20:43 ·

秀玉恭喜阿村

2017-10-30 12:21 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'05"	00:10'17"
3	05'35"	00:15'52"
4	05'22"	00:21'14"
5	05'26"	00:26'40"
6	05'43"	00:32'23"
7	06'02"	00:38'25"
8	05'51"	00:44'16"
9	05'24"	00:49'40"
10	05'58"	00:55'38"
11	05'27"	01:01'05"
12	05'41"	01:06'46"
13	06'04"	01:12'50"
14	05'42"	01:18'32"
15	05'55"	01:24'27"
16	05'47"	01:30'14"
17	05'43"	01:35'57"
18	06'23"	01:42'20"
19	05'24"	01:47'44"
20	06'00"	01:53'44"
21	05'47"	01:59'31"
22	06'07"	02:05'38"
23	06'07"	02:11'45"
24	06'28"	02:18'13"
25	06'21"	02:24'34"
26	07'02"	02:31'36"
27	06'24"	02:38'00"
28	07'15"	02:45'15"
29	06'27"	02:51'42"
30	07'25"	02:59'07"
31	06'24"	03:05'31"
32	06'51"	03:12'22"
33	07'03"	03:19'25"
34	08'17"	03:27'42"
35	07'51"	03:35'33"
36	08'33"	03:44'06"
37	07'57"	03:52'03"
38	07'59"	04:00'02"
39	09'01"	04:09'03"
40	07'54"	04:16'57"
41	08'30"	04:25'27"
42	06'19"	04:31'46"
42.0	05'55"	04:31'52"