恭全 2024/09/29 訓練日誌

恭全嘉義
ID 528501

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恭全

22.0 km | 02:21:59 | 06:27/km | 第4半馬

2024「創新創業」第八屆嘉義國際啤酒超半程-公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	02:21:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:30'50" (+04'32")

15 km

(01:32'08")

00:35'00" (+08'42")

01:15'37" (+18'29")

20 km

(02:12'45")

00:40'37" (+14'19")

Finish

(02:21:59)

日期: 2024-09-29 05:39 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1612 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'08")

1000 / 1000

03'03"

(08'18")

05'19" (+01'12")

574 / 1574

00'01"

(08'20")

04'07"

5 / 1580

05'18"

(13'38")

05'18" (+01'11")

1000 / 2580

05'15"

(18'53")

05'15" (+01'08")

1000 / 3580

展開計圈分析

嘉義

恭全

留言

嘉義

恭全

留言

前11.5K🏃進1小時；後半段👣嚴重抽筋
看來要開練了

賽後評分: 補給不錯；交管人員都很盡責
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 52.07 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

郭杰霖, jordankuo 和其他 3 人說推

留言

毛永波社長，欠操喔！

2024-09-29 11:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'15"	00:10'30"
3	05'23"	00:15'53"
4	05'15"	00:21'08"
5	05'10"	00:26'18"
6	05'31"	00:31'49"
7	06'35"	00:38'24"
8	05'12"	00:43'36"
9	05'36"	00:49'12"
10	07'56"	00:57'08"
11	07'11"	01:04'19"
12	07'32"	01:11'51"
13	06'03"	01:17'54"
14	06'16"	01:24'10"
15	07'58"	01:32'08"
16	08'19"	01:40'27"
17	08'21"	01:48'48"
18	08'16"	01:57'04"
19	07'42"	02:04'46"
20	07'59"	02:12'45"
21	08'54"	02:21'39"
21.0	08'38"	02:21'59"