正手直上直下、脖子過槓10下、10下
反手直上直下、脖子過槓9下、11下
深蹲40公斤10下*3組
握推30公斤10下*3組
滑輪下拉36公斤10下*3組
啞鈴肩推5公斤20下*4組
啞鈴彎舉5公斤20下*4組
啞鈴側平舉5公斤20下*4組