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Angela Lo
台東
ID 155671
256 位追隨者
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Angela Lo
5.1 km
|
00:24:31
|
04:49/km
日期:
2014-11-12 17:35
-
天氣:
雨天
-
卡路里:
231 Cal
-
溫度:
27°C
-
濕度:
61%
Pace: 04'43" / 04'40" / 04'39" / 05'02" / 04'59" / 05'50" /
唉～～沒勁，衝不起來-_-#
11月累積里程 :
252.56 km
Nike+ 上傳
| 10 years ago
謝承融
,
黃澡備
和其他
35
人說推
·
留言
觀看另 11 則留言
芳萍
Angela 晚安 醬快還算沒勁啊？我上次有請問妳呼吸的問題 再請問 妳的步頻是否是小步幅 高步頻？落腳的地方是外側嗎？不好意思 問題很多 不急 麻煩妳有空時 再幫姐姐解答 謝謝 *^O^*
2014-11-12 19:10 ·
Angela Lo
芳萍，我現在練跑是儘量拉大步跑，所以應該是小步頻吧，跑長距離或比賽時原則上也是這樣，累跑到累時就會換小步高步頻，換不一樣的肌肉群組，我也還在學。每個人適合的方式不一樣，妳可以多嘗試，找出妳最舒服的跑法！
2014-11-12 19:34 ·
1
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芳萍
Angela 謝謝妳 不過 如果可以有不同跑法 跑累時換方法 讓不同的肌肉群可以有休息的時間 倒是很好的方式 我試試 謝謝囉！
2014-11-12 19:53 ·
王子誠
這個方法很特殊，先用四頭肌，累了換二頭肌
2014-11-12 20:29 ·
2
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Angela Lo
王大哥，這沒什麼特殊啦，純粹是我的肌耐力不足><
至於那個什麼肌的吼，我完全不認識勒^_^
2014-11-12 21:07 ·
王子誠
很有創意，而且還身體力行，有實際效果，佩服！
2014-11-12 21:10 ·
1
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王子誠
跨部好像會用到大腿前側肌肉似乎叫腳四頭肌，然後小步幅高步頻用應該會大量用到大腿後側肌肉腳後二頭肌的樣子！
2014-11-12 21:13 ·
2
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芳萍
子誠大 謝謝你詳細的解釋 我跑步時通常股四頭肌不會酸痛 二頭肌現在練跑比較常酸痛。 不過 酸痛還好 脛骨痛跟ITBS 讓我很頭大 (>_<)
2014-11-12 21:28 ·
1
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王子誠
自從我改成小步幅高步頻後也是ITBS相伴，應該是基本功沒做好
2014-11-12 21:39 ·
信凱
看起來衝蠻快的呀～
2014-11-12 21:48 ·
芳萍
子誠大 那你怎麼解決ITBS 的困擾 原本 跟我一起練跑的跑友也會 但 他勤作深蹲 現在 不會痛了欸 我這陣子也有努力練深蹲 好像有好一點點 只是 10k後 又會隱隱作痛。
2014-11-12 21:48 ·
朱老
休息，睡覺了。
2014-11-13 12:28 ·
101B小麥哥
借個版面分享ITBS，三週前艋舺馬為了衝PB，結果兩腿ITBS大發作。雖三~四天後走路已經不痛了，但只要稍微跑一下就再度發作，以致田中馬只能跑跑走走10K就棄賽了。昨天到復健科就診，結果是ITB發生沾黏。處理方式只能以橫向方式將沾黏部位推開，滾輪及拉筋都無法改善沾黏的情形(滾輪只有往內的推力，方向不對，沒辦法推開沾黏的部份，拉筋也只能拉伸沒有沾黏的部位，對沾黏部位也沒有幫助)。因此，只要再跑就會再度發作。建議ITBS不要自己處理，一定要去找專業的復健科處理。謹供參考！
2014-11-14 16:24 ·
1
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里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
04'43"
00:04'43"
2
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3
04'39"
00:14'02"
4
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00:19'04"
5
04'59"
00:24'03"
5.1
05'12"
00:24'31"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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