desmond_myf 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

desmond_myf 新界
ID 308448

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全馬 | 04:17:27 | 06:06/km | 第15馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:17:27
總名次	10941 / 17722
分組名次	1918 / 2688
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:25'50" (+00'11")

15 km

(01:17'37")

00:26'08" (+00'29")

00:52'17" (+00'48")

20 km

(01:43'46")

00:26'09" (+00'30")

25 km

(02:10'39")

00:26'53" (+01'14")

01:28'45" (+37'16")

30 km

(03:12'31")

01:01'52" (+36'13")

35 km

(03:48'19")

00:35'48" (+10'09")

01:04'58" (+13'29")

40 km

(04:17'29")

00:29'10" (+03'31")

Finish

(04:17:27)

日期: 2019-12-08 07:34 - 地點: 廣州 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2462 Cal

賽後評分: 好跑, 賽道一流
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.30 km

New Balance 1500 v5 累積 : 379.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

謝孟錡和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'56"	00:10'45"
3	04'34"	00:15'19"
4	05'07"	00:20'26"
5	05'13"	00:25'39"
6	05'13"	00:30'52"
7	05'07"	00:35'59"
8	04'58"	00:40'57"
9	05'20"	00:46'17"
10	05'12"	00:51'29"
11	05'26"	00:56'55"
12	05'07"	01:02'02"
13	05'09"	01:07'11"
14	05'07"	01:12'18"
15	05'19"	01:17'37"
16	05'01"	01:22'38"
17	05'13"	01:27'51"
18	05'17"	01:33'08"
19	05'20"	01:38'28"
20	05'18"	01:43'46"
21	05'36"	01:49'22"
22	06'05"	01:55'27"
23	04'29"	01:59'56"
24	05'21"	02:05'17"
25	05'22"	02:10'39"
26	05'39"	02:16'18"
27	06'30"	02:22'48"
28	05'36"	02:28'24"
29	04'05"	02:32'29"
30	40'02"	03:12'31"
31	07'23"	03:19'54"
32	07'15"	03:27'09"
33	06'58"	03:34'07"
34	06'47"	03:40'54"
35	07'25"	03:48'19"
36	07'05"	03:55'24"
37	06'46"	04:02'10"
38	06'33"	04:08'43"
39	05'49"	04:14'32"
38.0	-2'-55"	04:17'29"

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