WC 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

全馬 | 03:31:07 | 05:00/km | 第12馬

官方成績
日期	2013-01-05
成績	03:31:07
總名次	30 / -
分組名次	6 / -
平均速度	05:00/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:43'49"

10 km

(00:43'49")

00:22'45" (+01'41")

15 km

(01:06'31")

00:22'42" (+01'38")

00:47'11" (+03'22")

20 km

(01:31'00")

00:24'29" (+03'25")

25 km

(01:59'25")

00:28'25" (+07'21")

00:52'51" (+09'02")

30 km

(02:23'51")

00:24'26" (+03'22")

35 km

(02:50'37")

00:26'46" (+05'42")

00:51'24" (+07'35")

40 km

(03:15'15")

00:24'38" (+03'34")

Finish

(03:31:07)

日期: 2013-01-05 10:05 - 總爬升: 713 m - 地點: 南投縣泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

苗栗

苗栗

苗栗

苗栗

1. 跑的吃力無比。上周訓練量有影響，體力沒恢復完全。

2. 有機會能跟著小毅，CN，又仁一起配速，不過速度很快，沒幾K就跑自己的配速了。

3. 體力恢復能力不夠，山路肌力是缺點，平時訓練要安排。

1月累積里程 : 300.01 km

Adidas Adizero Boston 3 累積 : 2145.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

黃麟勝, 曾少均和其他 25 人說推

留言

觀看另 7 則留言

WC 大家都很好，其實你們才是強者(輕鬆完賽)，這場我跑得一點都不輕鬆。

2013-01-08 20:33 ·

長祐利害！太強了

2013-01-09 04:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'14"	00:08'17"
3	04'20"	00:12'37"
4	04'16"	00:16'53"
5	04'11"	00:21'04"
6	04'31"	00:25'35"
7	04'35"	00:30'10"
8	04'23"	00:34'33"
9	04'46"	00:39'19"
10	04'30"	00:43'49"
11	04'18"	00:48'07"
12	04'49"	00:52'56"
13	04'34"	00:57'30"
14	04'17"	01:01'47"
15	04'44"	01:06'31"
16	04'41"	01:11'12"
17	05'09"	01:16'21"
18	05'13"	01:21'34"
19	04'44"	01:26'18"
20	04'42"	01:31'00"
21	05'16"	01:36'16"
22	05'02"	01:41'18"
23	04'36"	01:45'54"
24	06'34"	01:52'28"
25	06'57"	01:59'25"
26	06'27"	02:05'52"
27	05'20"	02:11'12"
28	04'09"	02:15'21"
29	04'13"	02:19'34"
30	04'17"	02:23'51"
31	04'36"	02:28'27"
32	05'14"	02:33'41"
33	05'33"	02:39'14"
34	06'15"	02:45'29"
35	05'08"	02:50'37"
36	04'22"	02:54'59"
37	05'47"	03:00'46"
38	05'06"	03:05'52"
39	04'50"	03:10'42"
40	04'33"	03:15'15"
41	05'07"	03:20'22"
42	04'43"	03:25'05"
43	05'40"	03:30'45"
43.1	04'54"	03:31'13"