17.0 km | 01:21:44 | 04:47/km日期: 2018-01-31 19:13 - 平均心率: 144 - 卡路里: 998 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 05'27" / 05'18" / 05'22" / 05'22" / 05'21" / 05'19" / 05'24" / 05'21" / 05'09" / 04'42" / 04'37" / 04'32" / 04'12" / 04'13" / 03'58" / 03'41" / 03'42" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+01'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+01'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+01'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+01'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+01'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'23" (+01'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+01'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+01'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+01'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'37" (+00'57") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" (+00'51") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'11" (+00'31") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'13" (+00'33") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'58" (+00'18") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'40" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 03'41" (+00'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 03'25" | 25 / 17025 |
加入跑步的行列約一年兩個月的時間，因為時間的關係，跑量只能每月龜速的增加，不過體力從跑5K就變"軟男",到現在可以勉強參加半馬，真的是一步一腳印，雖然進步緩慢，但總是隨著時間，持續地、慢慢地累積!
終於在一月底的今天累積1000公里的跑量，感謝MW內各位跑友的鼓勵，讓我們藉著跑步這個運動一起努力，鍛鍊意志，維持健康!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
100.37 km 
ASICS Nimbus 18 累積 :
3724.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'18" | 00:10'45" |
| 3 | 05'22" | 00:16'07" |
| 4 | 05'22" | 00:21'29" |
| 5 | 05'21" | 00:26'50" |
| 6 | 05'19" | 00:32'09" |
| 7 | 05'24" | 00:37'33" |
| 8 | 05'21" | 00:42'54" |
| 9 | 05'09" | 00:48'03" |
| 10 | 04'42" | 00:52'45" |
| 11 | 04'37" | 00:57'22" |
| 12 | 04'32" | 01:01'54" |
| 13 | 04'12" | 01:06'06" |
| 14 | 04'13" | 01:10'19" |
| 15 | 03'58" | 01:14'17" |
| 16 | 03'41" | 01:17'58" |
| 17 | 03'42" | 01:21'40" |
| 17.0 | 03'12" | 01:21'45" |
4640.4 km | 
8952.3 km
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