muddax 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

muddax 桃園
ID 35906

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全馬 | 03:52:53 | 05:31/km | 第3馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'29")

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:26'57" (+00'17")

15 km

(01:21'41")

00:27'35" (+00'55")

00:54'15" (+00'09")

20 km

(01:48'21")

00:26'40"

25 km

(02:15'34")

00:27'13" (+00'33")

00:54'50" (+00'44")

30 km

(02:43'11")

00:27'37" (+00'57")

35 km

(03:13'14")

00:30'03" (+03'23")

00:59'57" (+05'51")

40 km

(03:43'08")

00:29'54" (+03'14")

Finish

(03:52:53)

日期: 2017-11-19 06:59 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'36"

(09'36")

05'58" (+00'49")

1609 / 1609

2

08'18"

(17'55")

05'09"

1609 / 3218

3

08'20"

(26'15")

05'10" (+00'01")

1609 / 4828

4

08'44"

(34'59")

05'26" (+00'17")

1609 / 6437

5

08'36"

(43'36")

05'20" (+00'11")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽前宣言: Run

賽後評分: First sub4 since running!! OH YA....Thanks everyone!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊小圍, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'09"	00:11'33"
3	05'13"	00:16'46"
4	05'10"	00:21'56"
5	05'13"	00:27'09"
6	05'32"	00:32'41"
7	05'20"	00:38'01"
8	05'20"	00:43'21"
9	05'22"	00:48'43"
10	05'23"	00:54'06"
11	05'52"	00:59'58"
12	05'20"	01:05'18"
13	05'24"	01:10'42"
14	05'24"	01:16'06"
15	05'35"	01:21'41"
16	05'19"	01:27'00"
17	05'17"	01:32'17"
18	05'23"	01:37'40"
19	05'22"	01:43'02"
20	05'19"	01:48'21"
21	05'20"	01:53'41"
22	05'23"	01:59'04"
23	05'39"	02:04'43"
24	05'25"	02:10'08"
25	05'26"	02:15'34"
26	05'25"	02:20'59"
27	05'20"	02:26'19"
28	05'41"	02:32'00"
29	05'35"	02:37'35"
30	05'36"	02:43'11"
31	06'14"	02:49'25"
32	06'06"	02:55'31"
33	05'41"	03:01'12"
34	05'45"	03:06'57"
35	06'17"	03:13'14"
36	05'57"	03:19'11"
37	05'55"	03:25'06"
38	06'08"	03:31'14"
39	06'01"	03:37'15"
40	05'53"	03:43'08"
41	05'57"	03:49'05"
41.7	05'37"	03:52'51"

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