澳門馬拉松訓練

Day 48 - 35km 長課配速跑(LSD)
Date: 2013.10.26


原定計劃
目標sub 4:
配速跑25-30km, pacing 5"40/km


目標sub 3:
漸進加速跑20-30km, pacing 由5min/k加速至4min/k



訓練實況

路線：德田街 > 觀塘警署 > 東隧 > 鯉魚門道 > 油塘茶果嶺 > 觀塘駕駛學院 > 海濱道 > 啟德郵輪碼頭 > 九龍灣運動場 > 啟業 > 彩虹 > 新清水灣道 > 順利村 > 佐敦谷公園 > 壁屋監獄 > 科大 > 將軍澳醫院 > 將軍澳運動場 > 調景嶺 > 澳景路 > 聖安當女書院 > 啟田商場 > 大班茶餐廳

時間：3小時43分33秒
PACING：6"23/km



總結：
今日應該係澳門馬拉松訓練裡面，最長既一次長課(35km)，澳馬前只會跑多1次30km長課同埋綠色半馬就收爐。又係揀條難跑路線，都唔預會照足訓練原要求步速完成訓練，不過，又真係慢得有d離普，要6分2X pacing去練長課，雖然都冇按要求唔好跑多過30km，又係老毛病，大腿肌肉耐力唔夠，跑到20km左右(去科大)，隻腳已經軟軟地，跑左一大段距離再上幾k斜又會變慢jog，或者到時比賽初段快放算，反正後尾都係鬥捱。