10.5 km | 00:55:15 | 05:15/km日期: 2016-12-23 10:49 - 地點: 馬鞍山 - 平均心率: 144 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 61%
Pace: 06'23" / 05'52" / 05'23" / 05'19" / 05'11" / 05'11" / 05'02" / 04'40" / 04'35" / 04'37" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+01'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'07" (+01'33") | 102 / 10102 |
| 12 | | 06'02" (+01'28") | 398 / 10501 |
馬鞍山海濱-石門划艇會來回漸進式 tempo 10k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
243.58 km 
NIKE FREE 3.0 累積 :
1172.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'52" | 00:12'15" |
| 3 | 05'23" | 00:17'38" |
| 4 | 05'19" | 00:22'57" |
| 5 | 05'11" | 00:28'08" |
| 6 | 05'11" | 00:33'19" |
| 7 | 05'02" | 00:38'21" |
| 8 | 04'40" | 00:43'01" |
| 9 | 04'35" | 00:47'36" |
| 10 | 04'37" | 00:52'13" |
| 10.5 | 06'02" | 00:55'15" |
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