葉泓晉(安溪高強度夜跑團） 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）台南
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葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

10.3 km | 00:52:44 | 05:05/km

日期: 2024-04-28 06:00 - 地點: 嘉義市體育場🏟️ - 天氣: 下雨☔️☔️ - 平均心率: 183 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 94

Pace: 04'50" / 05'04" / 05'07" / 05'07" / 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'09" / 05'16" / 05'05" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

2

05'04"

(09'53")

05'04" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'01")

05'07" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'07")

05'06" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'19")

05'11" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

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葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

·

4月份北回測10000M挑戰賽距離PB差一點點🤏🤏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.49 km

ASICS MAGIC SPEED 3 US9.5 1011B848-100 累積 : 257.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

李瑞琪, Penny 和其他 10 人說推

·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 👍👍

2024-04-28 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'04"	00:09'54"
3	05'07"	00:15'01"
4	05'07"	00:20'08"
5	05'12"	00:25'20"
6	05'11"	00:30'31"
7	05'11"	00:35'42"
8	05'09"	00:40'51"
9	05'16"	00:46'07"
10	05'05"	00:51'12"
10.3	04'28"	00:52'44"

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朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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