陳在瑩 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳在瑩桃園
ID 142839

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全馬 | 04:14:00 | 06:01/km | 第6馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+04'29")

00:58'00" (+00'34")

10 km

(00:58'00")

00:27'23" (+01'15")

15 km

(01:24'29")

00:26'29" (+00'21")

00:57'26"

20 km

(01:55'26")

00:30'57" (+04'49")

25 km

(02:21'34")

00:26'08"

00:58'59" (+01'33")

30 km

(02:54'25")

00:32'51" (+06'43")

35 km

(03:27'26")

00:33'01" (+06'53")

01:04'15" (+06'49")

40 km

(03:58'40")

00:31'14" (+05'06")

Finish

(04:14:00)

日期: 2015-12-12 08:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

賽前宣言: 離家近的賽事~支持一下!

賽後評分: 補給有點太少，都沒有東西可以吃!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.29 km

GPX 上傳 | 8 years ago

余奕旻（玉米）, aiwa 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	07'35"	00:13'16"
3	06'17"	00:19'33"
4	05'26"	00:24'59"
5	05'38"	00:30'37"
6	05'19"	00:35'56"
7	06'12"	00:42'08"
8	05'16"	00:47'24"
9	05'27"	00:52'51"
10	05'09"	00:58'00"
11	04'39"	01:02'39"
12	04'50"	01:07'29"
13	05'11"	01:12'40"
14	05'30"	01:18'10"
15	06'19"	01:24'29"
16	05'31"	01:30'00"
17	07'55"	01:37'55"
18	06'03"	01:43'58"
19	05'34"	01:49'32"
20	05'54"	01:55'26"
21	05'25"	02:00'51"
22	05'17"	02:06'08"
23	05'14"	02:11'22"
24	05'01"	02:16'23"
25	05'11"	02:21'34"
26	06'21"	02:27'55"
27	08'19"	02:36'14"
28	06'21"	02:42'35"
29	05'45"	02:48'20"
30	06'05"	02:54'25"
31	05'21"	02:59'46"
32	05'26"	03:05'12"
33	06'40"	03:11'52"
34	08'52"	03:20'44"
35	06'42"	03:27'26"
36	05'41"	03:33'07"
37	06'23"	03:39'30"
38	05'56"	03:45'26"
39	06'26"	03:51'52"
40	06'48"	03:58'40"
41	05'59"	04:04'39"
42	05'13"	04:09'52"
42.6	05'29"	04:13'26"

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