陳在瑩 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳在瑩桃園
ID 142839

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全馬 | 03:47:20 | 05:23/km | 第5馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:47:20
總名次	834 / 92
分組名次	148 / 21
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'25" (+00'44")

15 km

(01:13'28")

00:25'22" (+01'41")

00:51'38" (+03'32")

20 km

(01:39'44")

00:26'16" (+02'35")

25 km

(02:06'47")

00:27'03" (+03'22")

00:55'38" (+07'32")

30 km

(02:35'22")

00:28'35" (+04'54")

35 km

(03:07'39")

00:32'17" (+08'36")

01:02'34" (+14'28")

40 km

(03:37'56")

00:30'17" (+06'36")

Finish

(03:47:20)

日期: 2015-11-22 08:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

賽前宣言: 努力地跑下去!

賽後評分: 路線不錯，水站要分左右不然去程跟回程都擠在一起!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.19 km

GPX 上傳 | 9 years ago

林小妹, 邱顯龍和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

張小白恭喜在瑩破PB

2015-11-23 07:56 ·

林小妹恭喜在瑩哥漂亮完賽破PB,哇!很厲害捏~

2015-11-25 10:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'36"	00:09'17"
3	04'44"	00:14'01"
4	04'51"	00:18'52"
5	04'49"	00:23'41"
6	04'51"	00:28'32"
7	04'48"	00:33'20"
8	05'00"	00:38'20"
9	04'47"	00:43'07"
10	04'59"	00:48'06"
11	05'07"	00:53'13"
12	05'01"	00:58'14"
13	04'55"	01:03'09"
14	05'00"	01:08'09"
15	05'19"	01:13'28"
16	05'01"	01:18'29"
17	05'17"	01:23'46"
18	05'06"	01:28'52"
19	05'22"	01:34'14"
20	05'30"	01:39'44"
21	05'12"	01:44'56"
22	05'47"	01:50'43"
23	05'10"	01:55'53"
24	05'40"	02:01'33"
25	05'14"	02:06'47"
26	05'29"	02:12'16"
27	05'51"	02:18'07"
28	05'33"	02:23'40"
29	05'28"	02:29'08"
30	06'14"	02:35'22"
31	06'15"	02:41'37"
32	06'31"	02:48'08"
33	06'22"	02:54'30"
34	06'05"	03:00'35"
35	07'04"	03:07'39"
36	06'17"	03:13'56"
37	06'15"	03:20'11"
38	06'10"	03:26'21"
39	05'37"	03:31'58"
40	05'58"	03:37'56"
41	05'56"	03:43'52"
42	18'13"	04:02'05"
42.0	10'46"	04:02'16"

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