10.4 km | 01:07:51 | 06:30/km日期: 2019-10-16 18:20 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 08'56" / 07'28" / 06'00" / 06'02" / 06'02" / 05'51" / 05'57" / 05'46" / 05'37" / 07'13" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+01'47") | 909 / 909 |
| 2 | | 49'06" (+45'47") | 112 / 1021 |
| 3 | | 03'45" (+00'26") | 407 / 1429 |
| 4 | | 03'36" (+00'17") | 423 / 1852 |
| 5 | | 47'14" (+43'55") | 60 / 1912 |
| 6 | | 03'47" (+00'28") | 399 / 2312 |
| 7 | | 03'39" (+00'20") | 415 / 2727 |
| 8 | | 27'55" (+24'36") | 96 / 2823 |
| 9 | | 03'41" (+00'22") | 396 / 3220 |
| 10 | | 03'40" (+00'21") | 404 / 3625 |
| 11 | | 27'25" (+24'06") | 98 / 3723 |
| 12 | | 03'40" (+00'21") | 400 / 4123 |
| 13 | | 03'41" (+00'22") | 407 / 4531 |
| 14 | | 30'16" (+26'57") | 89 / 4621 |
| 15 | | 03'35" (+00'16") | 411 / 5032 |
| 16 | | 03'40" (+00'21") | 404 / 5436 |
| 17 | | 35'36" (+32'17") | 69 / 5505 |
| 18 | | 03'38" (+00'19") | 395 / 5900 |
| 19 | | 03'37" (+00'18") | 411 / 6312 |
| 20 | | 29'21" (+26'02") | 92 / 6404 |
| 21 | | 03'35" (+00'16") | 403 / 6808 |
| 22 | | 03'26" (+00'07") | 425 / 7233 |
| 23 | | 36'41" (+33'22") | 66 / 7299 |
| 24 | | 03'32" (+00'13") | 406 / 7706 |
| 25 | | 03'33" (+00'14") | 409 / 8116 |
| 26 | | 29'06" (+25'47") | 84 / 8200 |
| 27 | | 03'29" (+00'10") | 407 / 8607 |
| 28 | | 03'28" (+00'09") | 403 / 9010 |
| 29 | | 32'28" (+29'09") | 87 / 9098 |
| 30 | | 03'19" | 409 / 9507 |
| 31 | | 03'22" (+00'03") | 409 / 9917 |
| 32 | | 22'44" (+19'25") | 57 / 9974 |
| 33 | | 06'58" (+03'39") | 445 / 10420 |
| 34 | | 20'32" (+17'13") | 6 / 10427 |
10/16（週三）下午6:30
🔴地點：中正體育場🔴
間歇跑訓練內容：
800公尺10趟
A組：
92秒x2趟、
90秒x2趟、
88秒x2趟、
86秒x2趟、
84秒x2趟、
B組：
96秒x2趟、
94秒x2趟、
92秒x2趟、
90秒x2趟、
88秒x2趟
C組：
莊添傑帶隊跑甜甜圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
311.95 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'56" | 00:08'56" |
| 2 | 07'28" | 00:16'24" |
| 3 | 06'00" | 00:22'24" |
| 4 | 06'02" | 00:28'26" |
| 5 | 06'02" | 00:34'28" |
| 6 | 05'51" | 00:40'19" |
| 7 | 05'57" | 00:46'16" |
| 8 | 05'46" | 00:52'02" |
| 9 | 05'37" | 00:57'39" |
| 10 | 07'13" | 01:04'52" |
| 10.4 | 06'56" | 01:07'50" |
展開計圈分析
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