周健圳 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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59.7 km | 04:39:42 | 12.8 km/h

日期: 2018-09-30 07:41 - 總爬升: 902 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1726 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'29"

(13'29")

22.36 (-19.02)

5000 / 5000

2

15'42"

(29'12")

19.15 (-22.23)

5000 / 10000

3

21'04"

(50'16")

14.29 (-27.09)

5000 / 15000

4

23'36"

(01:13'53")

12.72 (-28.66)

5000 / 20000

5

28'05"

(01:41'59")

10.68 (-30.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

跟著（強尼哥、小董、資傑）一起再次騎上阿婆彎，為什麼要80我😢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 475.75 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖大諄, 柯俊宏和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jerome (￣∇￣) 又練坡度了～好讚

2018-09-30 18:11 ·

周健圳初鐵快到了，希望能有好成績，所以勤奮一點😄

2018-09-30 18:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-4.0 %
2	31.6	-2.9 %
3	24.0	-0.8 %
4	17.5	1.7 %
5	17.9	-2.0 %
6	15.1	4.7 %
7	27.9	-2.9 %
8	34.3	-1.7 %
9	14.9	1.8 %
10	15.8	3.3 %
11	18.1	2.3 %
12	9.2	4.8 %
13	14.2	5.2 %
14	21.8	-5.0 %
15	14.2	4.7 %
16	14.2	7.0 %
17	12.6	5.1 %
18	12.0	4.4 %
19	11.5	5.4 %
20	13.6	4.9 %
21	14.5	5.2 %
22	8.2	6.0 %
23	9.9	5.7 %
24	10.7	5.1 %
25	12.1	4.6 %
26	12.8	4.5 %
27	15.8	4.7 %
28	18.9	3.7 %
29	1.9	3.8 %
30	2.0	-1.8 %
31	34.6	-4.1 %
32	40.0	-3.8 %
33	43.4	-4.1 %
34	43.4	-4.4 %
35	40.9	-5.2 %
36	43.9	-6.0 %
37	39.6	-5.6 %
38	39.1	-4.2 %
39	40.4	-4.3 %
40	43.9	-4.5 %
41	42.4	-4.7 %
42	42.4	-4.6 %
43	40.4	-5.6 %
44	42.4	-3.7 %
45	27.1	-4.2 %
46	39.1	-4.9 %
47	20.6	-2.9 %
48	32.4	-2.3 %
49	6.0	-3.3 %
50	28.6	-1.2 %
51	22.9	2.3 %
52	10.1	3.6 %
53	29.5	-4.0 %
54	20.2	2.3 %
55	14.9	-1.7 %
56	23.8	-1.3 %
57	24.0	-1.2 %
58	7.4	-0.9 %
59	2.5	1.0 %
59.7	4.6	-0.3 %

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