4.5 km | 00:24:58 | 05:30/km日期: 2014-03-17 21:32 - 平均心率: 156 - 卡路里: 433 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99%
Pace: 04'50" / 04'59" / 06'04" / 06'20" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" | 803 / 803 |
| 2 | | 08'28" (+04'37") | 409 / 1212 |
| 3 | | 04'07" (+00'16") | 797 / 2009 |
| 4 | | 08'38" (+04'47") | 420 / 2430 |
| 5 | | 04'09" (+00'18") | 798 / 3228 |
| 6 | | 09'15" (+05'24") | 431 / 3660 |
| 7 | | 04'06" (+00'15") | 814 / 4475 |
| 8 | | 16'03" (+12'12") | 50 / 4526 |
將軍澳跑團跑聚
4 x 800m interval (400m jog)
3'09 3'17 3'20 3'20
原本要跑5隻，但係一有壓力抵下衝圈個肚會chur住，不過講到尾都係偷雞跑少隻，sosad
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 136.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'59" | 00:09'49" |
| 3 | 06'04" | 00:15'53" |
| 4 | 06'20" | 00:22'13" |
| 4.5 | 05'13" | 00:24'58" |
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