4.5 km | 00:22:39 | 05:00/km日期: 2017-12-28 06:34 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 284 Cal - 總步數: 4056 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(46)
Pace: 05'55" / 04'38" / 04'45" / 04'44" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'56" (+02'01") | 1002 / 1002 | 168 / 99 |
| 2 | | 05'20" (+01'25") | 49 / 1052 | 157 / 118 |
| 3 | | 04'03" (+00'08") | 402 / 1455 | 194 / 126 |
| 4 | | 05'39" (+01'44") | 294 / 1749 | 171 / 102 |
| 5 | | 03'57" (+00'02") | 404 / 2154 | 197 / 128 |
| 6 | | 05'39" (+01'44") | 294 / 2448 | 174 / 101 |
| 7 | | 03'58" (+00'03") | 406 / 2854 | 196 / 127 |
| 8 | | 05'36" (+01'41") | 297 / 3152 | 172 / 103 |
| 9 | | 04'01" (+00'06") | 406 / 3558 | 195 / 126 |
| 10 | | 05'33" (+01'38") | 299 / 3857 | 171 / 104 |
| 11 | | 03'55" | 407 / 4264 | 197 / 128 |
| 12 | | 05'44" (+01'49") | 290 / 4555 | 160 / 108 |
暖身1公里
400公尺間歇5趟(均在100秒內)
每趟中間緩跑100秒
12月累積里程 : 258.92 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 04'38" | 00:10'33" |
| 3 | 04'45" | 00:15'18" |
| 4 | 04'44" | 00:20'02" |
| 4.5 | 05'00" | 00:22'39" |
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