5.4 km | 00:35:05 | 06:28/km日期: 2016-09-19 18:42 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 326 Cal - 總步數: 6418 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 06'55" / 06'29" / 06'20" / 06'22" / 06'09" / 06'44" /
核心運動前緩和跑。
昨天跑完中寮山今天雙腳仍然感到緊繃，所以今天核心運動前的跑步設定為退乳酸羞鹹跑。舜哥從高爾夫球練習場直接過來，沒有帶衣服，直接穿長褲跟我跑，還有育綺一起，邊跑邊聊很開心，還從舜哥那吸收了一些新知識。看來不能只是傻傻的練，還得讀點書，吸收內化後，調整出一套適合自己的練習方式。跑完5K後，再做3組的核心，不過因為腳還蠻緊繃的，所以今天跨步蹲就沒做了。核心做完再跳繩，本來打算跳200下，但是100多下後感覺左小腿很緊繃，就停下不跳了。最後再做收操伸展，結束今天的練習。練習結束後走樓梯，左小腿仍有些緊繃感，但是右腳沒有問題了，明天早上晨練再觀察看看。
話說今天已經開始感覺有點秋天的涼意，是更適合運動的天氣了，大家一起來運動吧~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
263.99 km 
Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 JPN26.5 累積 :
2062.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'29" | 00:13'24" |
| 3 | 06'20" | 00:19'44" |
| 4 | 06'22" | 00:26'06" |
| 5 | 06'09" | 00:32'15" |
| 5.4 | 06'41" | 00:35'05" |
留言 
