15.0 km | 01:26:43 | 05:46/km日期: 2016-01-04 20:13 - 總爬升: 203 m - 地點: 重慶大學城 - 天氣: 不高興的天氣 - 平均心率: 158 - 卡路里: 878 Cal
Pace: 06'32" / 06'10" / 06'06" / 06'11" / 06'16" / 05'46" / 06'43" / 05'48" / 05'57" / 05'04" / 05'51" / 05'14" / 05'26" / 05'34" / 05'15" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'10" (+01'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'06" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'04" (+01'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'56" (+01'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+01'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+00'52") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+00'40") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'35" (+03'42") | 16 / 15016 |
憤怒的奔跑~~
休了9天假，2016年的第一天上班，剛到公司時，底下的工程師很熱情的跟我打屁，還虧我跑完超馬後，更帥囉!我也很熱情給他們比一個讚~心想今年一定是一個好年~
但沒多久總部下了今年度的第一個命令要我當懀子手，栽員15%，聽到後我氣的直奔總經理室打電話給董事長，跟董事長大吵了一架!直問為什麼?為什麼?最後被人架離總經理室!
真的很憤怒~但也很無奈通知底下主管提出栽員名單，
看完名單後，我哽咽了!這一些都是跟我一起打拚的兄弟姐妹啊!，每一個人背後代表都是一個家庭啊~
直到下班後，仍是無法恢復心情，我憤怒的奔跑，跑累了!我也想通了，我很自責都是自己的努力不夠，無法保住底下的每一個人!老闆也許比我更無奈!考量的比我更多!都是自己沒有把團隊帶好~
我想時間已經不允許我在低落下去了，還有85%的人需要保住啊!所有的不愉快的心情就隨著跑步帶走吧!要再更努力啊!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
451.90 km 
asics GEL-EXALT LITE-SHOW 累積 :
1619.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'10" | 00:12'42" |
| 3 | 06'06" | 00:18'48" |
| 4 | 06'11" | 00:24'59" |
| 5 | 06'16" | 00:31'15" |
| 6 | 05'46" | 00:37'01" |
| 7 | 06'43" | 00:43'44" |
| 8 | 05'48" | 00:49'32" |
| 9 | 05'57" | 00:55'29" |
| 10 | 05'04" | 01:00'33" |
| 11 | 05'51" | 01:06'24" |
| 12 | 05'14" | 01:11'38" |
| 13 | 05'26" | 01:17'04" |
| 14 | 05'34" | 01:22'38" |
| 15 | 05'15" | 01:27'53" |
| 15.0 | 08'15" | 01:28'01" |
留言 
展開計圈分析
