蔡海兵 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡海兵高雄
ID 363586

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22.6 km | 02:08:26 | 05:40/km | 第14半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:08:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:24'21" (+00'44")

15 km

(01:23'20")

00:35'22" (+11'45")

01:07'12" (+19'14")

20 km

(01:55'10")

00:31'50" (+08'13")

Finish

(02:08:26)

日期: 2020-11-08 06:40 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1160 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'37")

04'39" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'16")

04'38"

1000 / 3000

4

04'38"

(18'55")

04'38"

1000 / 4000

5

04'41"

(23'36")

04'41" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 抽到了

賽後評分: 補給站很棒但站站爆滿😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.32 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'39"	00:09'38"
3	04'39"	00:14'17"
4	04'39"	00:18'56"
5	04'41"	00:23'37"
6	04'42"	00:28'19"
7	04'43"	00:33'02"
8	04'59"	00:38'01"
9	04'51"	00:42'52"
10	05'06"	00:47'58"
11	05'31"	00:53'29"
12	06'45"	01:00'14"
13	09'11"	01:09'25"
14	06'02"	01:15'27"
15	07'53"	01:23'20"
16	08'38"	01:31'58"
17	05'43"	01:37'41"
18	06'26"	01:44'07"
19	05'27"	01:49'34"
20	05'36"	01:55'10"
21	05'43"	02:00'53"
22	05'53"	02:06'46"
22.3	05'17"	02:08'27"

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