蘇裕峯 2014/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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9.3 km | 00:57:55 | 06:12/km

日期: 2014-06-04 18:30 - 地點: 木柵河堤 - 天氣: 微風 - 卡路里: 751 Cal

Pace: 06'20" / 06'12" / 06'08" / 06'13" / 07'19" / 05'57" / 06'07" / 05'38" / 05'50" / 06'51" /

為了徹底療傷,休跑了一個多月,偶爾出門輕鬆跑跑,
目前已是無傷無痛,卻是得砍掉重練,這個月開始恢復
訓練,肌耐力和體力都沒了,跑個10K比以前跑半馬還累
,雖然累但是很過癮.....慢慢的按表操課吧...

為了我的南橫百K圓夢計劃,今年重新調整訓練方式
2個月基礎體能鍛練,包含修正跑姿
2個月速度訓練
4個月進行超馬課程訓練,包括提高月跑量

6月累積里程 : 180.66 km

XT 上傳 | 10 years ago

91616, Colin Lin 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'12"	00:12'32"
3	06'08"	00:18'40"
4	06'13"	00:24'53"
5	07'19"	00:32'12"
6	05'57"	00:38'09"
7	06'07"	00:44'16"
8	05'38"	00:49'54"
9	05'50"	00:55'44"
9.3	06'51"	00:57'55"

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