34.6 km | 03:00:01 | 05:12/km日期: 2017-12-10 12:48 - 總爬升: 640 m - 卡路里: 1867 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'49" / 04'58" / 05'15" / 05'40" / 05'03" / 04'36" / 04'34" / 04'50" / 05'41" / 05'15" / 05'31" / 05'19" / 05'45" / 05'33" / 05'03" / 04'50" / 04'46" / 04'52" / 04'53" / 04'54" / 05'30" / 05'11" / 05'20" / 05'11" / 05'45" / 05'57" / 04'37" / 04'43" / 04'44" / 04'56" / 05'31" / 07'17" / 06'40" / 04'00" / 04'23" /
180分老路線，不停錶(包含補給，上廁所，等紅綠燈等總時間)
#昨天預定要跑長跑，無奈天氣冷外加下雨，只好延到今天，結果今日好天氣正適合長跑，真是塞翁失馬啊
# 補給如下
大約在5K，8K補水，
11.5K補給半瓶鋁箔包舒跑
13K在補一口舒跑
18K補水
23K補一口舒跑
25.5K喝完剩下的舒跑
29K補水
30.5K在7-11補咖啡廣場一瓶
#21K~23K間(上坡路段)，身體感覺已開始有能量消耗完的現象，趕緊在23K附近喝一口之前買的舒跑，
#27K後身體又覺得沒能量了，撐到29K先喝水，在30.5K左右到7-11 買咖啡廣場鋁箔包一次把它喝完。
在補給咖啡廣場前以為今天的練習就要結束了，但補完它後身體得到新能量後，評估一下身體還可以在跑下去，就繼續跑吧
#180分時間一到，立刻停跑。自覺心肺跟腿力都還可在多跑10分鐘以上，但來日方長，離下一場全馬約還有2個半月的時間，打底的有氧長跑還要維持至少1個月
#慢慢跑不一定比較慢
#要開始考慮跑全馬的補給策略
12月累積里程 :
372.14 km 
Nike Zoom Streak 6 831413-616 累積 :
1372.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'58" | 00:09'47" |
| 3 | 05'15" | 00:15'02" |
| 4 | 05'40" | 00:20'42" |
| 5 | 05'03" | 00:25'45" |
| 6 | 04'36" | 00:30'21" |
| 7 | 04'34" | 00:34'55" |
| 8 | 04'50" | 00:39'45" |
| 9 | 05'41" | 00:45'26" |
| 10 | 05'15" | 00:50'41" |
| 11 | 05'31" | 00:56'12" |
| 12 | 05'19" | 01:01'31" |
| 13 | 05'45" | 01:07'16" |
| 14 | 05'33" | 01:12'49" |
| 15 | 05'03" | 01:17'52" |
| 16 | 04'50" | 01:22'42" |
| 17 | 04'46" | 01:27'28" |
| 18 | 04'52" | 01:32'20" |
| 19 | 04'53" | 01:37'13" |
| 20 | 04'54" | 01:42'07" |
| 21 | 05'30" | 01:47'37" |
| 22 | 05'11" | 01:52'48" |
| 23 | 05'20" | 01:58'08" |
| 24 | 05'11" | 02:03'19" |
| 25 | 05'45" | 02:09'04" |
| 26 | 05'57" | 02:15'01" |
| 27 | 04'37" | 02:19'38" |
| 28 | 04'43" | 02:24'21" |
| 29 | 04'44" | 02:29'05" |
| 30 | 04'56" | 02:34'01" |
| 31 | 05'31" | 02:39'32" |
| 32 | 07'17" | 02:46'49" |
| 33 | 06'40" | 02:53'29" |
| 34 | 04'00" | 02:57'29" |
| 34.6 | 04'23" | 03:00'01" |
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