17.4 km | 02:05:25 | 07:13/km日期: 2013-11-16 05:46 - 總爬升: 516 m - 地點: 鎮興廟>大峰巷>好漢坡>139線>員草路(往草屯)>挑水古道>139線>員草路>鎮興廟 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1144 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 68%
Pace: 07'58" / 08'30" / 09'32" / 07'04" / 06'25" / 06'46" / 06'37" / 06'24" / 06'31" / 07'11" / 08'45" / 08'47" / 06'19" / 06'48" / 06'14" / 06'18" / 06'17" / 08'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'55" (+01'39") | 999 / 999 |
| 2 | | 08'31" (+02'15") | 1005 / 2005 |
| 3 | | 09'32" (+03'16") | 1004 / 3009 |
| 4 | | 07'01" (+00'45") | 1002 / 4012 |
| 5 | | 06'25" (+00'09") | 1007 / 5019 |
| 6 | | 06'47" (+00'31") | 1011 / 6031 |
| 7 | | 06'35" (+00'19") | 1003 / 7035 |
| 8 | | 06'24" (+00'08") | 1012 / 8047 |
| 9 | | 06'29" (+00'13") | 998 / 9046 |
| 10 | | 07'24" (+01'08") | 1012 / 10059 |
| 11 | | 08'42" (+02'26") | 1009 / 11068 |
| 12 | | 08'32" (+02'16") | 1011 / 12079 |
| 13 | | 06'18" (+00'02") | 1010 / 13090 |
| 14 | | 06'45" (+00'29") | 1003 / 14093 |
| 15 | | 06'16" | 1002 / 15096 |
| 16 | | 06'18" (+00'02") | 999 / 16095 |
| 17 | | 06'17" (+00'01") | 1009 / 17105 |
| 18 | | 06'36" (+00'20") | 355 / 17461 |
跟同事一起約跑！他第一次跑挑水古道,看起來有點吃力！不過這條2kㄉ路程真是訓練心肺及強化腿部肌肉ㄉ好場所啊！
田中馬之後,我ㄉ左腿大拇指已經黑掉了,今天下坡跑的時候,指甲有點要分離ㄉ感覺,還真擔心明天員林獅子盃路跑及下週ㄉ神岡馬會影響到,導致脫落！
11月累積里程 :
300.35 km 
MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 :
899.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'58" | 00:07'58" |
| 2 | 08'30" | 00:16'28" |
| 3 | 09'32" | 00:26'00" |
| 4 | 07'04" | 00:33'04" |
| 5 | 06'25" | 00:39'29" |
| 6 | 06'46" | 00:46'15" |
| 7 | 06'37" | 00:52'52" |
| 8 | 06'24" | 00:59'16" |
| 9 | 06'31" | 01:05'47" |
| 10 | 07'11" | 01:12'58" |
| 11 | 08'45" | 01:21'43" |
| 12 | 08'47" | 01:30'30" |
| 13 | 06'19" | 01:36'49" |
| 14 | 06'48" | 01:43'37" |
| 15 | 06'14" | 01:49'51" |
| 16 | 06'18" | 01:56'09" |
| 17 | 06'17" | 02:02'26" |
| 17.4 | 08'31" | 02:05'25" |
27863.9 km | 
34810.8 km
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