Stanely 2018/12/02 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

全馬 | 03:45:03 | 05:20/km | 第16馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:45:03
總名次	187 / 3690
分組名次	82 / 1214
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'41")

00:48'39" (+00'02")

10 km

(00:48'39")

00:23'59"

15 km

(01:12'51")

00:24'12" (+00'13")

00:48'37"

20 km

(01:37'16")

00:24'25" (+00'26")

25 km

(02:02'56")

00:25'40" (+01'41")

00:52'02" (+03'25")

30 km

(02:29'18")

00:26'22" (+02'23")

35 km

(02:56'41")

00:27'23" (+03'24")

00:57'39" (+09'02")

40 km

(03:26'57")

00:30'16" (+06'17")

Finish

(03:45:03)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾 - 天氣: 涼爽-熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'36")

1000 / 1000

04'51"

(10'09")

04'51" (+00'10")

1000 / 2000

04'51"

(15'00")

04'51" (+00'10")

1000 / 3000

04'47"

(19'48")

04'47" (+00'06")

1000 / 4000

04'51"

(24'39")

04'51" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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近2年沒跑過全馬了，因爲賽事到了，只好在這1個多月練習1次30及2次27k的LSD訓練！看來真的是不會騙人，在35k開始有抽筋的現象，所以開始降速跑，很不幸的是過了40k以後開始發生抽筋⋯⋯只好走了1k多到終點！
平常都是赤足跑，但30k以上只跑過1次.因此非常猶豫到底要不要赤足跑？到會場後還是決定赤足跑！ㄧ開始就計劃均速跑，4:50-5分看能維持多久？結果在27k後開始慢慢掉速，35k開始抽筋現象，在40.5k後開始抽筋⋯⋯
虎尾馬補給真的不錯，每ㄧ個補給站都進去吃吃喝喝，吃多了當然是要交待的，所以中途也上了一次廁所！
Note:吃了兩次炸雞塊，牛肉，水果，啤酒還有蠻牛，原本要吃烤雞，但是看到很多骨頭，乾脆不吃了⋯⋯哈哈哈

賽後評分: 補級不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.05 km

Barefoot 媽媽牌累積 : 10217.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王英豪, 鄧曜締和其他 42 人說推

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Jonathan 恭喜完賽 !實力依舊!

2018-12-04 21:25 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 恭喜史哥345赤足高速漂亮完賽啊！真是太強了！

2018-12-10 10:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'52"	00:10'10"
3	04'51"	00:15'01"
4	04'48"	00:19'49"
5	04'51"	00:24'40"
6	04'47"	00:29'27"
7	04'49"	00:34'16"
8	04'47"	00:39'03"
9	04'42"	00:43'45"
10	04'54"	00:48'39"
11	04'47"	00:53'26"
12	04'46"	00:58'12"
13	04'57"	01:03'09"
14	04'45"	01:07'54"
15	04'57"	01:12'51"
16	04'52"	01:17'43"
17	04'52"	01:22'35"
18	04'53"	01:27'28"
19	04'55"	01:32'23"
20	04'53"	01:37'16"
21	05'35"	01:42'51"
22	04'49"	01:47'40"
23	04'56"	01:52'36"
24	04'58"	01:57'34"
25	05'22"	02:02'56"
26	05'04"	02:08'00"
27	05'08"	02:13'08"
28	05'43"	02:18'51"
29	05'12"	02:24'03"
30	05'15"	02:29'18"
31	05'18"	02:34'36"
32	05'21"	02:39'57"
33	05'35"	02:45'32"
34	05'20"	02:50'52"
35	05'49"	02:56'41"
36	05'47"	03:02'28"
37	05'42"	03:08'10"
38	06'08"	03:14'18"
39	06'08"	03:20'26"
40	06'31"	03:26'57"
41	06'51"	03:33'48"
42	08'42"	03:42'30"
42.2	11'27"	03:45'04"