洪元隆(培英慢跑) 2013/11/04 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

151 位追隨者

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

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洪元隆(培英慢跑)

10.1 km | 00:54:07 | 05:21/km

日期: 2013-11-04 17:22 - 地點: 巡田水 - 天氣: 涼~ - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 59%

Pace: 05'26" / 05'21" / 04'58" / 04'52" / 05'19" / 05'24" / 05'37" / 05'30" / 05'32" / 05'36" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'47"

(10'47")

05'22" (+00'27")

2004 / 2004

09'57"

(20'44")

04'55"

2022 / 4027

10'48"

(31'32")

05'21" (+00'26")

2012 / 6040

11'14"

(42'46")

05'33" (+00'38")

2021 / 8061

11'15"

(54'01")

05'34" (+00'39")

2015 / 10077

00'06"

(54'07")

13'39" (+08'44")

7 / 10084

要退乳酸結果一開始跑太快~要克制才行!

11月累積里程 : 302.19 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 2038.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

柳坤煌, 胡天仁和其他 47 人說推

留言

觀看另 4 則留言

阮思兆沒什麼關係，第一次長距離，小腿總要痠個兩三天，只要沒有起水泡，全馬沒問題的，只速速度會慢一點!

2013-11-04 22:57 ·

4 個人推

洪元隆(培英慢跑) 田中馬路面怎樣呢?

2013-11-04 23:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'21"	00:10'47"
3	04'58"	00:15'45"
4	04'52"	00:20'37"
5	05'19"	00:25'56"
6	05'24"	00:31'20"
7	05'37"	00:36'57"
8	05'30"	00:42'27"
9	05'32"	00:47'59"
10	05'36"	00:53'35"
10.1	06'19"	00:54'07"

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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成績 : 04:39:10

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3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h