Liao James 2025/01/12 訓練日誌

Liao James 新北市
ID 535528

2 位追隨者

跑鞋 (2)

亞瑟士 nimbus26
已使用了 5 個月 22 天
共跑了 201.8 km
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愛迪達 Boston 10
已使用了 2 年 2 個月 9 天
共跑了 660.6 km
我要評分

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:33:34

即將參加 :

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 62

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1954.3 km |

84.7 km
2025 年 :

41.7 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	41.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	43.3	38.2
Nov	32.5	42.7
Oct	28.0	0.0
Sep	11.0	0.0
Aug	38.5	0.0

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里程碑 (1)

2020/12/20 Liao James 完成了初半馬! - 2020 臺北馬拉松

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Liao James

半馬 | 02:37:21 | 07:27/km | 第3半馬

2025 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	02:37:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+01'09")

01:14'18" (+01'17")

10 km

(01:14'18")

00:36'54" (+00'39")

15 km

(01:51'04")

00:36'46" (+00'31")

01:13'01"

20 km

(02:27'19")

00:36'15"

Finish

(02:37:21)

日期: 2025-01-12 05:49 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+01'03")

1000 / 1000

07'35"

(15'22")

07'35" (+00'52")

1000 / 2000

07'21"

(22'43")

07'21" (+00'38")

1000 / 3000

07'23"

(30'07")

07'23" (+00'40")

1000 / 4000

07'16"

(37'24")

07'16" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水站多、路線好，不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 41.66 km

亞瑟士 nimbus26 累積 : 201.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

Joanne 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'36"	00:15'22"
3	07'22"	00:22'44"
4	07'23"	00:30'07"
5	07'17"	00:37'24"
6	07'24"	00:44'48"
7	07'15"	00:52'03"
8	07'31"	00:59'34"
9	07'15"	01:06'49"
10	07'29"	01:14'18"
11	07'16"	01:21'34"
12	07'17"	01:28'51"
13	07'23"	01:36'14"
14	07'27"	01:43'41"
15	07'23"	01:51'04"
16	07'17"	01:58'21"
17	06'44"	02:05'05"
18	07'23"	02:12'28"
19	07'30"	02:19'58"
20	07'21"	02:27'19"
21	07'22"	02:34'41"
21.4	06'36"	02:37'21"