李同湖 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

李同湖台南
ID 78440

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最佳成績:

全馬 : 03:24:13

半馬 : 01:31:59

跑齡 : 20 年 (已參加場比賽)
總里程 :

44319.3 km |

0.0 km
2025 年 :

131.8 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	131.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	316.5	0.0
Nov	313.3	0.0
Oct	331.6	0.0
Sep	193.3	0.0
Aug	355.6	0.0

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里程碑 (496)

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48.2 km | 16:18:59 | 20:19/km

日期: 2023-12-03 01:37 - 總爬升: 1687 m - 平均心率: 100 - 踏頻: 54 - 卡路里: 3520 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林威志, 命七天和其他 9 人說推

·

顏琮益早安！新週登山愉快👍

2023-12-04 10:59 ·

鄭伯讚啦！爬山快樂

2023-12-04 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'17"	00:12'17"
2	07'58"	00:20'15"
3	07'02"	00:27'17"
4	10'12"	00:37'29"
5	07'23"	00:44'52"
6	12'07"	00:56'59"
7	10'12"	01:07'11"
8	07'46"	01:14'57"
9	07'58"	01:22'55"
10	08'29"	01:31'24"
11	09'04"	01:40'28"
12	08'48"	01:49'16"
13	08'35"	01:57'51"
14	13'22"	02:11'13"
15	07'13"	02:18'26"
16	07'17"	02:25'43"
17	30'17"	02:56'00"
18	33'51"	03:29'51"
19	37'19"	04:07'10"
20	38'09"	04:45'19"
21	32'43"	05:18'02"
22	42'13"	06:00'15"
23	32'28"	06:32'43"
24	36'26"	07:09'09"
25	32'24"	07:41'33"
26	27'48"	08:09'21"
27	26'49"	08:36'10"
28	35'19"	09:11'29"
29	26'28"	09:37'57"
30	41'43"	10:19'40"
31	32'38"	10:52'18"
32	45'17"	11:37'35"
33	18'53"	11:56'28"
34	30'47"	12:27'15"
35	34'17"	13:01'32"
36	19'33"	13:21'05"
37	17'41"	13:38'46"
38	32'28"	14:11'14"
39	17'29"	14:28'43"
40	16'00"	14:44'43"
41	11'23"	14:56'06"
42	15'52"	15:11'58"
43	13'20"	15:25'18"
44	10'59"	15:36'17"
45	12'24"	15:48'41"
46	08'17"	15:56'58"
47	12'39"	16:09'37"
48	08'25"	16:18'02"
48.2	05'39"	16:18'56"

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