洪元隆(培英慢跑) 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

11.0 km | 00:53:05 | 04:49/km

日期: 2023-01-28 16:25 - 平均心率: 155 - 卡路里: 697 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 49%

Pace: 05'23" / 05'11" / 07'28" / 04'18" / 04'12" / 04'19" / 04'24" / 04'47" / 05'07" / 05'02" / 05'16" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'33")

05'11" (+01'02")

1000 / 2000

3

04'26"

(15'00")

05'17" (+01'08")

839 / 2839

4

04'16"

(19'16")

04'16" (+00'07")

1000 / 3839

5

04'09"

(23'25")

04'09"

1000 / 4839

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.97 km

asics Tarther 6 累積 : 1824.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	07'28"	00:18'02"
4	04'18"	00:22'20"
5	04'12"	00:26'32"
6	04'19"	00:30'51"
7	04'24"	00:35'15"
8	04'47"	00:40'02"
9	05'07"	00:45'09"
10	05'02"	00:50'11"
11	05'16"	00:55'27"
11.0	04'36"	00:55'30"

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成績 : 04:39:10

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