廖文紹(大坪) 2015/10/17 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 3 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 2 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 6 個月 21 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 6 個月 21 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 6 個月 16 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 9 個月 15 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 7 個月 19 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 9 個月 18 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 25 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 9 個月 24 天
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 4 天
共跑了 3903.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 8 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 10 天
共跑了 5217.4 km
我要評分

MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 7 個月 26 天
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21799.0 km |

299.8 km
2024 年 :

663.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	50.2	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

朋友 (171)

群組 (2)

尋找社團

苗栗跑友會
錸德慢跑社

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (189)

more...

< 上一篇

下一篇 >

廖文紹(大坪)

100.0 km | 14:12:50 | 08:31/km | 第19馬

TXG減壓襪腿套 2015如來神掌100式

官方成績
日期	2015-10-17
成績	14:12:50
總名次	35 / 221
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+00'38")

01:06'49" (+00'45")

10 km

(01:06'49")

00:34'41" (+03'11")

15 km

(01:40'53")

00:34'04" (+02'34")

01:08'54" (+02'50")

20 km

(02:15'43")

00:34'50" (+03'20")

25 km

(02:48'45")

00:33'02" (+01'32")

01:06'04"

30 km

(03:21'47")

00:33'02" (+01'32")

35 km

(03:53'17")

00:31'30"

01:12'45" (+06'41")

40 km

(04:34'32")

00:41'15" (+09'45")

45 km

(05:21'35")

00:47'03" (+15'33")

01:30'40" (+24'36")

50 km

(06:05'12")

00:43'37" (+12'07")

55 km

(06:43'15")

00:38'03" (+06'33")

01:21'35" (+15'31")

60 km

(07:26'47")

00:43'32" (+12'02")

65 km

(08:12'20")

00:45'33" (+14'03")

01:31'39" (+25'35")

70 km

(08:58'26")

00:46'06" (+14'36")

75 km

(09:52'12")

00:53'46" (+22'16")

01:45'17" (+39'13")

80 km

(10:43'43")

00:51'31" (+20'01")

85 km

(11:29'39")

00:45'56" (+14'26")

01:29'36" (+23'32")

90 km

(12:13'19")

00:43'40" (+12'10")

95 km

(13:11'26")

00:58'07" (+26'37")

01:37'44" (+31'40")

100 km

(13:51'03")

00:39'37" (+08'07")

Finish

(14:12:50)

日期: 2015-10-17 06:00 - 總爬升: 2380 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 8862 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14:12'41"

(14:12'41")

08'14"

103443 / 103443

苗栗

廖文紹(大坪)

璞兒說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

璞兒和 Elvis Huang 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

今年度的最後一場超馬賽事如來神掌100式
跑到都見到佛主了
拖著蘆慢的祐瑋一起跑
路上不定時的問祐瑋
"我們跑到哪一根手指了"
他都很厲害的可以知道
一路上除了大會的補給站外
中間也穿插了蘆慢雨晴姐的私補車
非常感謝喔
雖然都吃不下，只喝喝飲料
但只要看到雨晴姐的私補車
就知道離終點又推進了一些
在40K處準備上坡時
怕小0走不動
結果我在地上寫了"小0加油"
沒能跑在一起也能互相打氣一下
5上5下的上下坡
遇到上坡只能用走的
一跑起來小腿就有抽筋的感覺
下坡和平路勉強可以跑起來
加上洗三溫暖的氣候
第一次感受到強烈的堅持與放棄的煎熬
最後謝謝神掌的強大志工團隊
無傷完賽路更長
下一場百K是???????????????????????????

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給很棒，賽道很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.82 km

Mizuno wave idaten dyna 2 wide 累積 : 1276.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

珊迪「Annie」, Frank Tsai 和其他 49 人說推

留言

觀看另 16 則留言

初心恭喜百K完賽！

2015-10-21 10:17 ·

1 個人推

陳基弘這---太厲害了---恭喜完賽！

2015-10-24 08:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'30"	00:13'12"
3	06'38"	00:19'50"
4	06'14"	00:26'04"
5	06'04"	00:32'08"
6	06'08"	00:38'16"
7	06'13"	00:44'29"
8	08'28"	00:52'57"
9	07'24"	01:00'21"
10	06'28"	01:06'49"
11	06'55"	01:13'44"
12	06'45"	01:20'29"
13	07'35"	01:28'04"
14	06'07"	01:34'11"
15	06'42"	01:40'53"
16	07'06"	01:47'59"
17	10'42"	01:58'41"
18	05'38"	02:04'19"
19	06'00"	02:10'19"
20	05'24"	02:15'43"
21	05'30"	02:21'13"
22	05'49"	02:27'02"
23	05'40"	02:32'42"
24	10'40"	02:43'22"
25	05'23"	02:48'45"
26	05'27"	02:54'12"
27	05'39"	02:59'51"
28	07'02"	03:06'53"
29	05'41"	03:12'34"
30	09'13"	03:21'47"
31	05'43"	03:27'30"
32	05'27"	03:32'57"
33	05'30"	03:38'27"
34	05'41"	03:44'08"
35	09'09"	03:53'17"
36	05'43"	03:59'00"
37	10'19"	04:09'19"
38	06'43"	04:16'02"
39	06'23"	04:22'25"
40	12'07"	04:34'32"
41	10'37"	04:45'09"
42	10'14"	04:55'23"
43	07'28"	05:02'51"
44	07'18"	05:10'09"
45	11'26"	05:21'35"
46	05'54"	05:27'29"
47	06'10"	05:33'39"
48	06'33"	05:40'12"
49	06'42"	05:46'54"
50	18'18"	06:05'12"
51	06'12"	06:11'24"
52	10'16"	06:21'40"
53	06'07"	06:27'47"
54	06'45"	06:34'32"
55	08'43"	06:43'15"
56	09'43"	06:52'58"
57	08'09"	07:01'07"
58	08'46"	07:09'53"
59	07'51"	07:17'44"
60	09'03"	07:26'47"
61	10'44"	07:37'31"
62	07'06"	07:44'37"
63	12'27"	07:57'04"
64	08'05"	08:05'09"
65	07'11"	08:12'20"
66	07'06"	08:19'26"
67	16'32"	08:35'58"
68	07'37"	08:43'35"
69	06'25"	08:50'00"
70	08'26"	08:58'26"
71	09'14"	09:07'40"
72	10'19"	09:17'59"
73	14'28"	09:32'27"
74	10'24"	09:42'51"
75	09'21"	09:52'12"
76	11'13"	10:03'25"
77	15'38"	10:19'03"
78	08'35"	10:27'38"
79	08'42"	10:36'20"
80	07'23"	10:43'43"
81	09'13"	10:52'56"
82	09'17"	11:02'13"
83	11'30"	11:13'43"
84	07'24"	11:21'07"
85	08'32"	11:29'39"
86	09'05"	11:38'44"
87	07'50"	11:46'34"
88	09'10"	11:55'44"
89	08'31"	12:04'15"
90	09'04"	12:13'19"
91	09'09"	12:22'28"
92	11'21"	12:33'49"
93	10'56"	12:44'45"
94	10'08"	12:54'53"
95	16'33"	13:11'26"
96	10'38"	13:22'04"
97	08'24"	13:30'28"
98	07'15"	13:37'43"
99	06'36"	13:44'19"
100	06'44"	13:51'03"
101	06'34"	13:57'37"
102	06'04"	14:03'41"
103	06'12"	14:09'53"
102.7	-10'-48"	14:12'50"