77 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 07:15:03 | 10:18/km | 第197馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	07:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18"

01:19'19"

10 km

(01:19'19")

00:44'01" (+08'43")

15 km

(02:18'04")

00:58'45" (+23'27")

01:58'24" (+39'05")

20 km

(03:17'43")

00:59'39" (+24'21")

25 km

(04:09'45")

00:52'02" (+16'44")

01:53'59" (+34'40")

30 km

(05:11'42")

01:01'57" (+26'39")

35 km

(06:06'47")

00:55'05" (+19'47")

01:41'31" (+22'12")

40 km

(06:53'13")

00:46'26" (+11'08")

Finish

(07:15:03)

日期: 2022-10-09 06:01 - 總爬升: 991 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 57204 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'54" (+00'14")

1001 / 1001

174 / 83

2

06'41"

(13'36")

06'40"

1001 / 2003

172 / 86

3

07'05"

(20'41")

07'04" (+00'24")

1000 / 3003

171 / 82

4

07'08"

(27'49")

07'07" (+00'27")

1001 / 4005

170 / 82

5

07'34"

(35'23")

07'33" (+00'53")

1000 / 5005

169 / 77

展開計圈分析

6

08'14"

(43'37")

08'13" (+01'33")

1000 / 6006

158 / 76

7

07'34"

(51'11")

07'33" (+00'53")

1001 / 7008

169 / 78

8

08'11"

(59'22")

08'10" (+01'30")

1001 / 8009

157 / 77

9

08'36"

(01:07'58")

08'35" (+01'55")

1000 / 9010

157 / 74

10

11'44"

(01:19'42")

11'43" (+05'03")

1000 / 10011

125 / 67

11

13'25"

(01:33'07")

13'25" (+06'45")

1000 / 11011

110 / 67

12

10'44"

(01:43'51")

10'43" (+04'03")

1000 / 12011

124 / 74

13

08'28"

(01:52'19")

08'27" (+01'47")

1001 / 13012

152 / 77

14

11'05"

(02:03'24")

11'04" (+04'24")

1001 / 14014

121 / 74

15

15'23"

(02:18'47")

15'22" (+08'42")

1000 / 15014

99 / 65

16

17'00"

(02:35'47")

16'58" (+10'18")

1001 / 16016

102 / 57

17

13'44"

(02:49'31")

13'42" (+07'02")

1001 / 17017

106 / 68

18

11'28"

(03:00'59")

11'27" (+04'47")

1000 / 18018

121 / 71

19

09'22"

(03:10'21")

09'21" (+02'41")

1000 / 19018

124 / 85

20

07'51"

(03:18'12")

07'50" (+01'10")

1000 / 20018

156 / 81

21

08'41"

(03:26'53")

08'40" (+02'00")

1000 / 21019

143 / 80

22

13'16"

(03:40'09")

13'15" (+06'35")

1001 / 22021

126 / 59

23

11'29"

(03:51'38")

11'28" (+04'48")

1001 / 23022

123 / 70

24

09'46"

(04:01'24")

09'45" (+03'05")

1001 / 24023

130 / 78

25

08'55"

(04:10'19")

08'54" (+02'14")

1001 / 25024

150 / 74

26

11'24"

(04:21'43")

11'23" (+04'43")

1000 / 26025

123 / 71

27

13'47"

(04:35'30")

13'47" (+07'07")

1000 / 27025

104 / 69

28

12'30"

(04:48'00")

12'29" (+05'49")

1000 / 28025

115 / 69

29

12'47"

(05:00'47")

12'46" (+06'06")

1000 / 29025

110 / 70

30

12'39"

(05:13'26")

12'37" (+05'57")

1001 / 30027

114 / 69

31

09'50"

(05:23'16")

09'49" (+03'09")

1001 / 31028

109 / 93

32

09'29"

(05:32'45")

09'28" (+02'48")

1000 / 32029

137 / 76

33

11'19"

(05:44'04")

11'19" (+04'39")

1000 / 33029

130 / 67

34

13'55"

(05:57'59")

13'53" (+07'13")

1001 / 34030

106 / 67

35

09'42"

(06:07'41")

09'41" (+03'01")

1001 / 35032

129 / 79

36

09'24"

(06:17'05")

09'23" (+02'43")

1001 / 36033

124 / 85

37

09'25"

(06:26'30")

09'24" (+02'44")

1001 / 37034

149 / 71

38

08'34"

(06:35'04")

08'33" (+01'53")

1001 / 38035

155 / 74

39

09'38"

(06:44'42")

09'37" (+02'57")

1000 / 39036

151 / 68

40

09'33"

(06:54'15")

09'32" (+02'52")

1001 / 40037

146 / 71

41

09'57"

(07:04'12")

09'56" (+03'16")

1000 / 41038

144 / 69

42

09'20"

(07:13'32")

09'19" (+02'39")

1001 / 42040

142 / 75

43

01'31"

(07:15'03")

09'04" (+02'24")

167 / 42207

134 / 81

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 357.72 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'41"	00:13'36"
3	07'05"	00:20'41"
4	07'05"	00:27'46"
5	07'32"	00:35'18"
6	08'15"	00:43'33"
7	07'30"	00:51'03"
8	08'11"	00:59'14"
9	08'37"	01:07'51"
10	11'28"	01:19'19"
11	13'36"	01:32'55"
12	10'38"	01:43'33"
13	08'28"	01:52'01"
14	11'03"	02:03'04"
15	15'00"	02:18'04"
16	17'03"	02:35'07"
17	13'43"	02:48'50"
18	11'38"	03:00'28"
19	09'26"	03:09'54"
20	07'49"	03:17'43"
21	08'16"	03:25'59"
22	13'28"	03:39'27"
23	11'26"	03:50'53"
24	09'51"	04:00'44"
25	09'01"	04:09'45"
26	11'00"	04:20'45"
27	13'35"	04:34'20"
28	12'35"	04:46'55"
29	12'50"	04:59'45"
30	11'57"	05:11'42"
31	10'46"	05:22'28"
32	09'18"	05:31'46"
33	11'14"	05:43'00"
34	13'51"	05:56'51"
35	09'56"	06:06'47"
36	09'31"	06:16'18"
37	09'21"	06:25'39"
38	08'29"	06:34'08"
39	09'41"	06:43'49"
40	09'24"	06:53'13"
41	09'58"	07:03'11"
42	09'43"	07:12'54"
42.2	10'17"	07:15'03"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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成績 : 01:07:05

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