阿拖銘 2015/04/19 訓練日誌

阿拖銘雲林
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阿拖銘

全馬 | 03:58:11 | 05:38/km | 第15馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	03:58:11
總名次	251 / 2200
分組名次	72 / 626
平均速度	05:38/km

官方證書

阿拖銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'25")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'37"

15 km

(01:18'50")

00:27'11" (+01'34")

00:56'45" (+05'06")

20 km

(01:48'24")

00:29'34" (+03'57")

25 km

(02:18'42")

00:30'18" (+04'41")

01:00'50" (+09'11")

30 km

(02:49'14")

00:30'32" (+04'55")

35 km

(03:19'50")

00:30'36" (+04'59")

01:02'56" (+11'17")

40 km

(03:52'10")

00:32'20" (+06'43")

Finish

(03:58:11)

日期: 2015-04-19 06:03 - 總爬升: 211 m - 地點: 后豐鐵馬道 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2680 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

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起跑晶片無感應，被黑掉3分58秒。( 3HR 54 MIN 13 SEC )

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.98 km

啊拖青蘋果 NO.41~42 累積 : 852.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Riing, 小童和其他 14 人說推

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kmj 隨便跑都破4，強!

2015-04-20 22:12 ·

阿拖銘粉累，，粉悶，，下次我們也來當四小時配速員吧！

2015-04-21 20:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'18"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'02"	00:21'12"
5	04'50"	00:26'02"
6	04'44"	00:30'46"
7	04'51"	00:35'37"
8	05'14"	00:40'51"
9	05'06"	00:45'57"
10	05'42"	00:51'39"
11	05'41"	00:57'20"
12	05'30"	01:02'50"
13	05'21"	01:08'11"
14	04'56"	01:13'07"
15	05'43"	01:18'50"
16	05'29"	01:24'19"
17	05'40"	01:29'59"
18	05'42"	01:35'41"
19	06'43"	01:42'24"
20	06'00"	01:48'24"
21	06'05"	01:54'29"
22	06'29"	02:00'58"
23	05'22"	02:06'20"
24	06'19"	02:12'39"
25	06'03"	02:18'42"
26	05'40"	02:24'22"
27	06'07"	02:30'29"
28	06'14"	02:36'43"
29	09'57"	02:46'40"
30	02'34"	02:49'14"
31	05'57"	02:55'11"
32	05'54"	03:01'05"
33	05'48"	03:06'53"
34	06'32"	03:13'25"
35	06'25"	03:19'50"
36	06'32"	03:26'22"
37	06'40"	03:33'02"
38	06'03"	03:39'05"
39	06'27"	03:45'32"
40	06'38"	03:52'10"
40.0	45'49"	03:54'22"