0~1 km Warming PACE: 4'30"
1~5 km Speed up Pace: 4:12"
5~8.7 km cooling Pace: 4'40"

1*.狀況普通,中午吃太飽><"..6km後段時,感受腸胃 些許不適,逕自調整速度

2*.回家後補上一組 EXTREME CORE KILLER *20 mins