下半身 啞鈴深蹲跳高 14 公斤 8次 3組
上半身 臥推 36kg 15次 3組
上半身 俯身(槓/啞)鈴划船 24kg 15次 3組
下半身 背蹲舉 36 kg 15次 3組
下半身 硬舉 28 kg 15次 3組
核心 棒式 45s 3組
核心 側身棒式 45s 3組
核心 橋式 45次 3組
下半身 分腿蹲 14kg 20次 3組
下半身 單腳硬舉 14kg 20次 3組