藍重文 2019/10/06 訓練日誌

藍重文新北市
ID 5383

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

藍重文

全馬 | 06:49:06 | 09:41/km | 第7馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'57")

00:36'57"

01:16'53"

10 km

(01:16'53")

00:39'56" (+02'59")

15 km

(02:10'00")

00:53'07" (+16'10")

01:36'08" (+19'15")

20 km

(02:53'01")

00:43'01" (+06'04")

25 km

(03:55'03")

01:02'02" (+25'05")

01:54'57" (+38'04")

30 km

(04:47'58")

00:52'55" (+15'58")

35 km

(05:36'08")

00:48'10" (+11'13")

01:36'25" (+19'32")

40 km

(06:24'23")

00:48'15" (+11'18")

Finish

(06:49:06)

日期: 2019-10-06 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'01"

(12'01")

07'28" (+01'14")

1609 / 1609

12'29"

(24'30")

07'45" (+01'31")

1609 / 3218

11'12"

(35'43")

06'57" (+00'43")

1609 / 4828

11'45"

(47'28")

07'18" (+01'04")

1609 / 6437

14'17"

(01:01'46")

08'53" (+02'39")

1609 / 8046

展開計圈分析

新北市

藍重文

留言

新北市

藍重文

留言

新北市

藍重文

留言

賽前宣言: 預計參加

賽後評分: 很硬硬，補給不優。觀音山還遶2圈，沒有半點有油脂性補給。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.92 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 陳孫文和其他 16 人說推

留言

觀看另 8 則留言

陳麥克恭喜完賽

2019-10-10 19:18 ·

徐大山辛苦了

2019-10-11 00:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	08'21"	00:15'59"
3	06'59"	00:22'58"
4	07'26"	00:30'24"
5	06'33"	00:36'57"
6	07'34"	00:44'31"
7	06'44"	00:51'15"
8	10'16"	01:01'31"
9	07'43"	01:09'14"
10	07'39"	01:16'53"
11	09'36"	01:26'29"
12	08'22"	01:34'51"
13	11'09"	01:46'00"
14	14'47"	02:00'47"
15	09'13"	02:10'00"
16	11'08"	02:21'08"
17	10'48"	02:31'56"
18	07'45"	02:39'41"
19	06'34"	02:46'15"
20	06'46"	02:53'01"
21	11'20"	03:04'21"
22	12'05"	03:16'26"
23	16'01"	03:32'27"
24	10'45"	03:43'12"
25	11'51"	03:55'03"
26	12'15"	04:07'18"
27	07'23"	04:14'41"
28	10'19"	04:25'00"
29	12'27"	04:37'27"
30	10'31"	04:47'58"
31	07'02"	04:55'00"
32	09'47"	05:04'47"
33	08'00"	05:12'47"
34	09'51"	05:22'38"
35	13'30"	05:36'08"
36	10'07"	05:46'15"
37	09'11"	05:55'26"
38	09'34"	06:05'00"
39	09'09"	06:14'09"
40	10'14"	06:24'23"
41	09'36"	06:33'59"
42	08'22"	06:42'21"
42.9	07'17"	06:49'06"