周健圳 2019/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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5.1 km | 00:29:20 | 05:43/km

日期: 2019-10-05 18:24 - 地點: 村莊內 - 平均心率: 161 - 卡路里: 383 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 99%

Pace: 05'10" / 05'13" / 06'19" / 05'50" / 06'06" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

05'12"

(10'22")

05'12" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'19"

(16'42")

06'19" (+01'09")

1000 / 3000

4

05'49"

(22'31")

05'49" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'06"

(28'37")

06'06" (+00'56")

1000 / 5000

6

00'42"

(29'20")

05'46" (+00'36")

122 / 5122

雲林

周健圳

·

要適當的勉強自己一下了😢，怎麼那麼喘，暫時還是沒辦法全程跑5k，繼續努力
跑完馬上來看醫生，醫生表示：如果不休息，神仙都看不好😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.33 km

母子鱷魚蚱蜢👟 累積 : 508.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

柯俊宏, LuLu Chiu 和其他 35 人說推

·

觀看另 12 則留言

Ethan 還是休息一下吧⋯⋯

2019-10-06 20:57 ·

Angela1414 要乖乖聽醫生的話喔

2019-10-07 00:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'13"	00:10'23"
3	06'19"	00:16'42"
4	05'50"	00:22'32"
5	06'06"	00:28'38"
5.1	05'49"	00:29'21"

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