9.3 km | 01:02:18 | 06:42/km日期: 2012-12-20 17:49 - 地點: 成大亂跑 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 577 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 57%
Pace: 06'04" / 05'56" / 05'58" / 05'56" / 06'20" / 06'40" / 07'26" / 07'26" / 08'03" / 08'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'05") | 1017 / 1017 |
| 2 | | 05'58" (+00'04") | 1003 / 2020 |
| 3 | | 05'59" (+00'05") | 1001 / 3022 |
| 4 | | 05'54" | 1011 / 4033 |
| 5 | | 06'23" (+00'29") | 1009 / 5043 |
| 6 | | 06'33" (+00'39") | 1007 / 6050 |
| 7 | | 07'28" (+01'34") | 1004 / 7054 |
| 8 | | 07'34" (+01'40") | 1013 / 8068 |
| 9 | | 07'41" (+01'47") | 1013 / 9081 |
今天帶著朋友跑成大校園，為他三個月後的跑三校初半馬作準備。由於朋友很久沒跑超過10K了，因此就帶他ㄍㄧㄥ看看，最後在自強湊到9K，大概就極限了，趕快請朋友休息避免受傷就划不來。不過有一段路刻意放慢速度跑，好像反而更累。跑慢也是需要一些技巧的XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
204.30 km 
MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'56" | 00:12'00" |
| 3 | 05'58" | 00:17'58" |
| 4 | 05'56" | 00:23'54" |
| 5 | 06'20" | 00:30'14" |
| 6 | 06'40" | 00:36'54" |
| 7 | 07'26" | 00:44'20" |
| 8 | 07'26" | 00:51'46" |
| 9 | 08'03" | 00:59'49" |
| 9.3 | 08'28" | 01:02'18" |
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