林弘廷 2019/03/09 訓練日誌

林弘廷桃園
ID 65018

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林弘廷

恭喜破PB

半馬 | 01:32:07 | 04:21/km | 第13半馬

2019 扶輪健康反毒路跑

官方成績
日期	2019-03-09
成績	01:32:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'44" (+00'33")

15 km

(01:07'32")

00:22'37" (+00'26")

00:45'46" (+00'51")

20 km

(01:30'41")

00:23'09" (+00'58")

Finish

(01:32:07)

日期: 2019-03-09 07:00 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'11")

1000 / 1000

04'23"

(08'46")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

04'12"

(12'59")

04'12"

1000 / 3000

04'26"

(17'26")

04'26" (+00'14")

1000 / 4000

04'44"

(22'10")

04'44" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.33 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉仁釗, Amy Kao 和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林弘廷謝謝釗哥⋯沒時間練！只能說還可以⋯應該還能更好的！

2019-03-16 14:54 ·

1 個人推

劉仁釗很強了啦！真的有練就會看到成果，一起繼續加油嘿！

2019-03-16 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'24"	00:08'47"
3	04'13"	00:13'00"
4	04'27"	00:17'27"
5	04'44"	00:22'11"
6	04'33"	00:26'44"
7	04'21"	00:31'05"
8	04'32"	00:35'37"
9	04'47"	00:40'24"
10	04'31"	00:44'55"
11	04'19"	00:49'14"
12	04'28"	00:53'42"
13	04'51"	00:58'33"
14	04'37"	01:03'10"
15	04'22"	01:07'32"
16	04'27"	01:11'59"
17	04'55"	01:16'54"
18	04'46"	01:21'40"
19	04'39"	01:26'19"
20	04'22"	01:30'41"
20.3	04'17"	01:32'08"