康銘揚 2019/01/12 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 06:02:30 | 08:35/km | 第80馬

2019 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-12
成績	06:02:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'04")

00:43'04" (+06'59")

01:28'27" (+11'10")

10 km

(01:28'27")

00:45'23" (+09'18")

15 km

(02:04'32")

00:36'05"

01:17'17"

20 km

(02:45'44")

00:41'12" (+05'07")

25 km

(03:29'38")

00:43'54" (+07'49")

01:32'53" (+15'36")

30 km

(04:18'37")

00:48'59" (+12'54")

35 km

(05:11'21")

00:52'44" (+16'39")

01:31'58" (+14'41")

40 km

(05:50'35")

00:39'14" (+03'09")

Finish

(06:02:30)

日期: 2019-01-12 06:01 - 總爬升: 1219 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2072 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'06"

(09'06")

09'06" (+02'37")

1000 / 1000

08'42"

(17'48")

08'42" (+02'13")

1000 / 2000

08'19"

(26'08")

08'19" (+01'50")

1000 / 3000

08'01"

(34'09")

08'01" (+01'32")

1000 / 4000

08'53"

(43'03")

08'53" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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在霧雨中找浪漫

賽前宣言:

賽後評分: 在霧雨中苦行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 111.68 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, CCHung 和其他 8 人說推

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Jason Yeh 恭喜完賽

2019-01-12 16:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	08'43"	00:17'49"
3	08'19"	00:26'08"
4	08'02"	00:34'10"
5	08'54"	00:43'04"
6	07'56"	00:51'00"
7	09'03"	01:00'03"
8	09'13"	01:09'16"
9	09'19"	01:18'35"
10	09'52"	01:28'27"
11	07'04"	01:35'31"
12	07'11"	01:42'42"
13	06'52"	01:49'34"
14	07'00"	01:56'34"
15	07'58"	02:04'32"
16	07'42"	02:12'14"
17	07'17"	02:19'31"
18	07'39"	02:27'10"
19	08'29"	02:35'39"
20	10'05"	02:45'44"
21	08'37"	02:54'21"
22	07'44"	03:02'05"
23	07'34"	03:09'39"
24	11'59"	03:21'38"
25	08'00"	03:29'38"
26	08'54"	03:38'32"
27	08'03"	03:46'35"
28	12'46"	03:59'21"
29	09'22"	04:08'43"
30	09'54"	04:18'37"
31	11'41"	04:30'18"
32	15'28"	04:45'46"
33	08'56"	04:54'42"
34	08'52"	05:03'34"
35	07'47"	05:11'21"
36	07'42"	05:19'03"
37	07'05"	05:26'08"
38	10'03"	05:36'11"
39	06'47"	05:42'58"
40	07'37"	05:50'35"
41	06'29"	05:57'04"
41.9	06'14"	06:02'29"