vabbin 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

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30.1 km | 02:32:38 | 05:04/km

日期: 2014-04-12 08:48 - 地點: 奥森 - 天氣: 多云，气温适宜，空气一般 - 卡路里: 1815 Cal

Pace: 04'41" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'51" / 04'50" / 04'59" / 05'01" / 05'00" / 05'00" / 05'00" / 05'00" / 05'09" / 05'01" / 04'59" / 05'01" / 05'09" / 04'51" / 05'10" / 05'00" / 05'00" / 05'09" / 05'00" / 05'10" / 05'11" / 05'09" / 05'10" / 05'11" / 05'10" / 05'29" / 18'22" /

去年北马至今，时隔半年了，第一次跑到30K，汗！
东马在即，下周还需努力。。。

4月累積里程 : 207.35 km

Nike Free5 累積 : 1339.6 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

黎偉國, choileung 和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

vabbin 每周挑选一天，专门跑快，变速跑的方式，两月后再增加一次间歇跑，你可以试试，很有效的

2014-04-21 10:30 ·

1 個人推

黎偉國很猛！有機會我要來北京參加一次馬拉松

2014-04-24 03:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'50"	00:09'31"
3	04'50"	00:14'21"
4	04'49"	00:19'10"
5	04'51"	00:24'01"
6	04'50"	00:28'51"
7	04'59"	00:33'50"
8	05'01"	00:38'51"
9	05'00"	00:43'51"
10	05'00"	00:48'51"
11	05'00"	00:53'51"
12	05'00"	00:58'51"
13	05'09"	01:04'00"
14	05'01"	01:09'01"
15	04'59"	01:14'00"
16	05'01"	01:19'01"
17	05'09"	01:24'10"
18	04'51"	01:29'01"
19	05'10"	01:34'11"
20	05'00"	01:39'11"
21	05'00"	01:44'11"
22	05'09"	01:49'20"
23	05'00"	01:54'20"
24	05'10"	01:59'30"
25	05'11"	02:04'41"
26	05'09"	02:09'50"
27	05'10"	02:15'00"
28	05'11"	02:20'11"
29	05'10"	02:25'21"
30	05'29"	02:30'50"
30.3	06'08"	02:32'38"

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