2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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42.5 km | 09:30:37 | 13:25/km

日期: 2018-11-04 08:00 - 總爬升: 1261 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 533328 - 卡路里: 2059 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

7.83

1000 / 1000

13'42"

(21'23")

4.38 (-3.45)

1000 / 2000

12'22"

(33'45")

4.85 (-2.97)

1000 / 3000

19'41"

(53'27")

3.05 (-4.78)

1000 / 4000

19'13"

(01:12'40")

3.12 (-4.70)

1000 / 5000

展開計圈分析

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西貢超馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 6 years ago

和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	13'43"	00:21'23"
3	12'22"	00:33'45"
4	19'42"	00:53'27"
5	19'13"	01:12'40"
6	11'02"	01:23'42"
7	11'03"	01:34'45"
8	10'08"	01:44'53"
9	15'15"	02:00'08"
10	09'18"	02:09'26"
11	10'39"	02:20'05"
12	12'08"	02:32'13"
13	17'44"	02:49'57"
14	15'34"	03:05'31"
15	08'37"	03:14'08"
16	09'10"	03:23'18"
17	14'18"	03:37'36"
18	12'06"	03:49'42"
19	13'04"	04:02'46"
20	21'22"	04:24'08"
21	19'49"	04:43'57"
22	17'47"	05:01'44"
23	14'27"	05:16'11"
24	12'13"	05:28'24"
25	20'35"	05:48'59"
26	12'51"	06:01'50"
27	12'39"	06:14'29"
28	10'41"	06:25'10"
29	12'31"	06:37'41"
30	13'46"	06:51'27"
31	10'41"	07:02'08"
32	13'36"	07:15'44"
33	20'19"	07:36'03"
34	12'44"	07:48'47"
35	13'50"	08:02'37"
36	15'48"	08:18'25"
37	15'47"	08:34'12"
38	12'48"	08:47'00"
39	12'26"	08:59'26"
40	08'38"	09:08'04"
41	10'38"	09:18'42"
42	08'20"	09:27'02"
42.5	07'22"	09:30'37"