洪元隆(培英慢跑) 2014/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

12.5 km | 01:00:01 | 04:47/km

日期: 2014-03-27 17:59 - 地點: 小月眉<>伸港 - 天氣: 微熱~微風 - 平均心率: 72 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 55%

Pace: 05'22" / 04'40" / 04'36" / 04'36" / 04'36" / 04'46" / 04'50" / 04'39" / 04'48" / 04'47" / 04'48" / 04'44" / 05'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'06"

(10'06")

05'00" (+00'24")

2018 / 2018

2

09'20"

(19'26")

04'36"

2022 / 4040

3

09'21"

(28'47")

04'40" (+00'04")

2001 / 6042

4

09'33"

(38'20")

04'43" (+00'07")

2020 / 8062

5

09'37"

(47'57")

04'48" (+00'12")

2002 / 10065

展開計圈分析

還是有點熱><
1k暖身，最後1k降心跳，中間跑配速4:40/km的均速，可是只撐了5k剩下的必續降10s跑，天氣熱真的有差。
跟昨天一樣全身濕透，但今天有風散熱好一點，可以跑久一點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.76 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 1739.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 周聯福(培英慢跑) 和其他 43 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'40"	00:10'02"
3	04'36"	00:14'38"
4	04'36"	00:19'14"
5	04'36"	00:23'50"
6	04'46"	00:28'36"
7	04'50"	00:33'26"
8	04'39"	00:38'05"
9	04'48"	00:42'53"
10	04'47"	00:47'40"
11	04'48"	00:52'28"
12	04'44"	00:57'12"
12.5	05'31"	01:00'01"

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朋友動態

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

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成績 : 04:39:10

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2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

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