洪元隆(培英慢跑) 2014/01/16 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

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洪元隆(培英慢跑)

10.3 km | 00:52:40 | 05:05/km

日期: 2014-01-16 17:23 - 地點: 和美伸港 - 天氣: 涼 - 卡路里: 587 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 41%

Pace: 04'39" / 04'34" / 04'31" / 04'31" / 06'13" / 05'20" / 05'13" / 05'17" / 05'17" / 05'16" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'17"

(09'17")

04'35" (+00'04")

2020 / 2020

09'08"

(18'25")

04'31"

2015 / 4036

11'37"

(30'02")

05'47" (+01'16")

2007 / 6043

10'35"

(40'37")

05'14" (+00'43")

2019 / 8062

10'37"

(51'14")

05'15" (+00'44")

2019 / 10081

01'26"

(52'40")

05'25" (+00'54")

264 / 10346

原本預計配4:40/km跑半馬，但流感似乎尚未完全好，跑到4K左右邊跑邊咳嗽，呼吸不暢，只能休息降速距離減半跑。有跑就好...流感快好!

1月累積里程 : 273.03 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 2038.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

..., shadow (LDS超馬團) 和其他 50 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'34"	00:09'13"
3	04'31"	00:13'44"
4	04'31"	00:18'15"
5	06'13"	00:24'28"
6	05'20"	00:29'48"
7	05'13"	00:35'01"
8	05'17"	00:40'18"
9	05'17"	00:45'35"
10	05'16"	00:50'51"
10.3	05'14"	00:52'40"

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成績 : 04:39:10

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