洪元隆(培英慢跑) 2014/01/13 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

151 位追隨者

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

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洪元隆(培英慢跑)

10.5 km | 00:59:23 | 05:39/km

日期: 2014-01-13 17:33 - 總爬升: 159 m - 地點: 虎山巖 - 天氣: 冷 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 64%

Pace: 05'52" / 06'20" / 05'26" / 05'33" / 05'30" / 06'14" / 05'19" / 05'17" / 05'33" / 05'34" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'14"

(12'14")

06'05" (+00'47")

2007 / 2007

11'03"

(23'17")

05'29" (+00'11")

2013 / 4021

11'48"

(35'05")

05'51" (+00'33")

2016 / 6037

10'44"

(45'49")

05'18"

2021 / 8059

11'09"

(56'58")

05'33" (+00'15")

2003 / 10062

02'25"

(59'23")

05'42" (+00'24")

423 / 10486

一個多月沒練山路，加上流感休跑五天的影響，跑起來又喘又累又痠，最後右小腿比目魚肌很痠，右腳掌第一蹠骨中間及腳踝痛了起來，正好回到虎山巖，立馬收工。看來是陳年老傷出來找麻煩了。
星期日的仁義潭，有的跑了~囧。

1月累積里程 : 273.03 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 2038.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

..., shadow (LDS超馬團) 和其他 42 人說推

留言

大巨人差一點就遇上了~~~也不跑慢點!

2014-01-13 21:43 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'20"	00:12'12"
3	05'26"	00:17'38"
4	05'33"	00:23'11"
5	05'30"	00:28'41"
6	06'14"	00:34'55"
7	05'19"	00:40'14"
8	05'17"	00:45'31"
9	05'33"	00:51'04"
10	05'34"	00:56'38"
10.5	05'39"	00:59'23"

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成績 : 04:39:10

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